关于早餐最佳进食的十种食物
关于早餐最佳进食的十种食物
1、水煮鸡蛋：
鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐；研究表明鸡蛋富含蛋白质和几种重要的营养成分；它还可以促进饱腹感，并且有效的帮助你减少卡路里摄入量。
2、无糖豆浆：
豆浆是属于豆制品，蛋白质含量比较丰富，而且营养丰富，如果担心身体发胖可以喝无糖的豆浆，控制糖分含量的摄入。
3、全麦面包：
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。
4、全脂牛奶：
牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和活动提供充足的能量；全脂牛奶的口感和香气是非常好的世消，当中含有的脂肪和营养物质，要更加全面一点
5、牛奶燕麦：
燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择，燕麦片富含B-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，牛奶和燕麦搭配是非常不错的选择。
6、薯类食物：
薯类食物不仅维生素和矿物质很高，而且膳食纤维含量高，饱腹感比较强。膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜的作用。
7、水果：
水果含有丰富的营养，而且掘唤还有大量水分，可以很好的为身体补充需要营养物质和水分，选择一些热量相对较低的水果做为早餐的一部分再适合不过了。记住：喝果汁不能代替吃水果。
8、蛋白质奶昔：
蛋白质奶昔是一种快速方便的早餐食品替代品。可以满足身体所需的各种营养成分，蛋白奶昔通常只需要很少甚至不需要准备，这可以节省你的时间和精力。
9、蔬菜：
蔬菜含有人体必须的各种维生素矿物质，很多人不习惯早餐时吃蔬菜。其实，一日三餐都应该有蔬菜,最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半。
10、坚果：
坚果中富含丰富的蛋白质，脂肪和维生素。早上吃坚果的话，可以增加饱腹感，如果与水果、蔬菜等一起食用的话，则可以起到营养翻倍的作用。坚果虽好，但判返凯是不要吃多哦！
