怎么快速瘦小腿？？ 20
这种瘦腿的话题应该是女生们最关注的了吧，瘦腿其实并不难，尤其是小腿。因为一般小腿比较粗都是由于久坐或者走路姿势不当造成的，从而引起小腿浮肿或者脂肪堆积。我们都知道要想减肥就要少吃多动嘛，所以要想减掉小腿首先要控制自己的饭量，因为减肥并不是你想减哪就能瘦哪的，要想靠着随便做做运动就能大变身的几乎是不可能的。所以控制食量是关键，尽量少吃油炸烧烤类的食物，饭后进行快走、踢腿、压腿什么的促进消化。
如果想要减掉小腿就一定不能久坐或者久站，这都造成下半身浮肿，从而会使小腿变得日趋肥胖。而且二郎腿是千万不能翘的，因为它不仅会使腿型走样还会造成小腿的脂肪堆积。还有也要注意平时的走路姿势，千万不能踮脚走路，就是脚尖用力的那种，这种走路方式会使小腿肌肉变得发达起来，从来变成肌肉腿，肌肉腿要想瘦可谓是难上加难。走路时需要膝盖伸直，上半身保持正直，然后步子迈大一点，让大腿带动小腿，从而拉伸小腿线条达到瘦身的目的。还有人们都说穿高跟鞋可以瘦小腿，因为这样走路的时候可以一直让小腿受到锻炼，但是要注意的是高跟鞋不宜过高，三到五厘米就可以了，太高了往往对自己的脚不太好。
还有一点就是要经常按摩，在运动过后要对小腿进行敲打，防止形成肌肉腿，而且按摩也可以去掉浮肿。现在大多数的人们小腿粗不是真的胖，而是因为浮肿造成的，你可以把两个手握成拳然后用手关节从下往上走，大概做个三十多次。然后像双手在相反的方向使力像拧毛巾一样来按摩小腿，大概也做三十次左右。也可以通过按摩穴位来瘦小腿在膝盖下三寸外侧有一个穴位叫做足三里，用拇指进行按压，如果你感到酸痛的话就是按对了，可连续做十到二十次，这种方法可以促进消化消除小腿浮肿。
最后一个方法就是用腿贴墙，让上半身与下半身呈九十度，然后坚持半个小时左右，在这段时间你也可以玩个手机看个书什么的。其实瘦小腿并不难，只要你多加坚持就可以了，千万不能三分钟热度，今天做明天不做的是没有效果的。照着以上方法大概坚持半个月左右你就会看到明显的改变，因为我就是这么瘦下来的。
shb-纺织工业
2025-02-20 广告
先不说建议，先说一下禁忌，千万不要想着依靠跑步来快速瘦腿，真的，亲身经历，跑步，根本无法达到瘦腿的效果，跑步只会让你腿由原来的只是有赘肉变成了肌肉。我以前的腿，算不上有很多的肉，但是人总是想要自己变得更美一点，所以我一直嫌弃我自己的腿粗，然后我选择的方法就是每天下午下课之后，在晚自习之前去操场跑几圈，就这样一直坚持，最终成果就是跑出来了两条肌肉腿。
那个时候，因为我腿上本来赘肉就不是特别多，所以跑出来的肌肉腿也并没有特别的夸张，只是有点鼓的感觉，所以我就想着把这个肌肉再重新转化成赘肉。（doge脸）所以我采取了一系列措施，如果有人是想要瘦小腿上的肌肉的话，可以采纳我这一点建议。
如果你的小腿现在是肌肉腿，你想要瘦小腿同时减少腿上的肌肉的话，首先你就要先给你的小腿进行按摩。我刚开始就是单纯的对小腿进行按摩，就是每天晚上睡觉之前，你的手就开始用指腹捏捏小腿上的肌肉，从上往下，然后再从下往上，大概要捏十几分钟我才会停手，等到后来之后我的方法改进了，我用那个牛角的板子，好像是叫这个名字，我在淘宝上买的，用来刮我的小腿肌肉，那个板子可以刮痧，就是可以刮你脖子那边的淋巴。所以我一直用那个刮我的小腿肌肉，等到后来，我的装备又升级了。
因为那个时候我还没有上大学，每天晚上都可以有一个泡澡的机会，我就会在里面多泡一会儿，感觉全身被泡的热乎乎了之后，就在里面滴一滴精油，就直接在浴缸里进行刮我的小腿配合着精油使用，我感觉很有效果，刮完之后有时候小腿都红红的，然后我再给他按摩一下，简直是完美。
每次我给我自己按摩完之后，我都觉得小腿上的肌肉变得软软的，这个时候我就想着趁机再塑造一下小腿的线条，我选择的方法很简单，就是直接把腿架到墙上，让两条腿和你的身体呈90度角。这个方法是用来塑造腿部线条的，可以让你的腿变得非常的直，而且可以减少你腿部的浮肿，如果你今天喝了很多水的话。
像是在既能减少小腿赘肉，又能不产生肌肉的情况下，我做的动作都是根据一个软件上面坐的，那个软件的名字叫keep，每天大概跟着他做15分钟左右，一个月用不到就可以看出成效了，我那次坚持了好久，大概能减少3到5厘米吧。
造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。
腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。
用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。
快速瘦腿居家练习方法
一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。
二、白菜+米醋瘦腿秘诀除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
学生瘦腿的最快方法做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，美腿成功哦
三、每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
居家生活的每日瘦腿必修
①美腿居家篇
每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
②美腿外勤篇
地铁公车站立法
没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
行走瘦腿法
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
③美腿内务篇 座位瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
试试吧，我就这样减下来的。
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
