Question

什么运动减肥好

我现在上高1 身高166 体重196 我应该怎么办？ 我胖似乎是遗传的 我吃的算挺少的 每顿都是只吃一小碗 运动也不比别人少 可是就这么重 我怎么办？ 我前一段时间想玩篮球 可是我没什么天赋 总是给队伍拖后腿 我应该进行什么运动？而且我总是早晨中午几乎不吃饭 就是晚饭吃的多些 多的时候会有2-3碗和饮食有什么关系吗？我平时都只爱吃泡水的稀饭啊 减肥效果明显点的 累无所谓 我相信我可以坚持住 请大家帮我想想办法。。。。。。

Answer 1

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

Answer 2

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 3

一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，最大心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，差不多就是中等强度

Answer 4

分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！

Answer 5

当然是高强度健身动作，最快减肥了，分享几个高强度动作