Question

求职业健身教练制定一份健身计划

女生，体重129斤，身体脂肪量40斤，身高160，电阻抗521，素食主义者，手臂、腿部、臀部、后背聚集大量脂肪，总之很胖。目前在健身房练瑜伽并跳操，以前没有接触过健身，请不起私人教练，所以请回答的人说的不要太专业，谢谢啦

Answer 1

1、热身：20~40分种的慢跑或快步走。
2、局部器械练习，以轻重量，多组数为练习方法，具体练习项目可视个人喜好，然好请教巡场教练使用方法（这个他是不会收你钱的）。最好将各个部位都练习到，如哑铃、划船机、平板卷腹、侧腰练习、夹腿等等
3、动感单车（一节课差不多45钟，尽量跟下来）或是跳操一节。
4、瑜伽一节，让瑜伽的伸展运动帮助肌肉放松，并能使线条还好柔和。

注意：健身之前不可空腹，适当吃点容易消化的东西，半小时后方可。健身后两小时内不可进食正餐，因之前身体消耗了很多热量，这个时候吃会加倍吸收回来的，可以吃些高蛋白低脂肪的东西，最好流食。

听起来有点麻烦，但实际上挺简单垢，只是刚开始的时候会累，一定要坚持，不可以半途而废。

希望可以帮到你！

Answer 2

大家帮我介绍几家不错的健身教练教学中心啊，谢谢啊
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有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。
北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

Answer 3

据你所说的你的体能应该还可以，
建议前三个月去健身房做全身锻炼，采用10RM重量（以能举10下举不动为准）每个动作3-5组，每组8-12次，每个肌肉群采用2个动作即可（多做可能会体力不支甚至受伤）。注意多补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，面食，米饭、牛肉、鸡肉等有条件的可以喝增肌粉）我就用你说的那个多功能机器给你做个训练计划：
周一
平板卧推（胸肌）、站姿颈前高位下拉（背肌）、双杠臂屈伸（胸肌下部、三头）、引体向上（宽握：背阔肌、二头）、大腿训练（腿部肌群）
周二
休息

Answer 4

少吃
多运动