是不是久了不开心就会变成抑郁症？ 20
抑郁症这个听起来有些小清新的词，带给患者的却是无尽的痛苦。抑郁症的表现有多种，最常见的是“心情不好”，也就是我们常说的——不开心。但抑郁症患者的不开心，与多数人理解的不开心，是两回事儿！
正常人的不开心是短暂的，与具体的事情有关，吃顿好吃的、玩会儿游戏，就能恢复过来。
但患有抑郁症的人，他们情绪的低落是无缘无故的，就算发生高兴的事儿也很难兴奋起来，即便情绪有所好转，转瞬即逝。而且容易因为一些小事儿内疚，长时间陷入负面情绪中，简而言之，抑郁症患者的不开心，会致命！
案例：老刘是某公司的职员，如今已经四十多岁的年纪，仍然是公司的基层员工，近期工作不顺，好几个订单取消，业绩不好，再加上领导找他谈话，要裁掉他，他的压力非常大，即便这个月做出了点成绩，发了奖金，他仍然感到不开心，有的时候站在十五层楼的办公室窗前，他总有跳下去的冲动。
直到有一天，办公室无人的时候，他真的打开了窗子，抬脚迈了出去，索性有人找他，把他懒腰抱住，阻止了他做傻事儿，后来老刘请了病假，去医院接受治疗，诊断结果是他患上了抑郁症……
“当时只觉得自己太没用了，做啥都不行，活着太没劲！满脑子想的就是从那扇窗户跳下去，死了就一了百了！”老刘看着当时那扇窗子，痛苦地说。
老刘是幸运的，经过科学系统的诊疗，他逐渐走出了抑郁症的困扰，如今找到了新的工作，和家人生活的幸福、快乐。
抑郁症患者往往有自杀倾向，他们容易否定自我能力，放大自卑、不安全感、羞愧、内疚等心理，容易沉浸在消极情绪中，严重时患者会认为自己不配活在世上或眼前的世界太危险，想要通过自杀逃离世界。
抑郁症，又被称为心灵的感冒，无论对患者的心理还是生活，都有严重的不利影响。
根据世界卫生组织2012年的调查统计，全球约有3.5亿抑郁症患者，中国首次全国性精神障碍流行病学调查结果显示，抑郁症的终生患病率为6.8%，12个月患病率为3.6%。照此计算，超过9500万中国人一生当中得过抑郁症。抑郁症危害程度已超过心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
测测是否“抑郁”
怎样早期发现抑郁症？不妨做个小测试，如果在连续两周的时间里，出现下列九个症状中的五个以上，应当考虑到医院就诊：
1. 每天的大部分时间心情抑郁，如自己感到伤心、心里空空的，或者是旁人观察发觉（如暗暗流泪等）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。
3. 体重显著减少或增加（变化超过正常体重的5％），食欲显著降低或增加。
4. 每天失眠或者睡眠过多。
5. 旁人观察或自我主观感觉到坐立不安或者不想动。
6. 每天感到疲劳，缺乏精力。
7. 感到自己没有价值，或者自罪自贬。
8. 每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。
9. 常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
本测试不做最后诊断用，如发现超过5项内容，建议最好及时去正规医院，接受诊断及正规治疗。如有需要也可以自行搜索“9条目简易患者健康问卷（PHQ-9）、Zung抑郁自评量表（SDS）、Beck抑郁问卷（BDI）、快速抑郁症症状自评问卷（QIDS-SR）”等自评量表，对于早期筛查是有一定的积极意义的。
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抑郁症患者如何护理
1、态度要好
抑郁症患者思维会变得缓慢，尤其是病情严重的患者，思维会变得异常缓慢，家人们一定要保持热情、和蔼和耐心，给予患者安慰和指导。鼓励患者尽量将所思、所想说出来，并耐心倾听。即便患者病情好转，家人们也要多与患者交流，及时疏导患者心理。
2、看好患者
严防患者实施伤害自己的行为，抑郁症患者往往有自杀倾向，因此家人们应该严加注意，尤其要谨慎的安排好病人周边的危险物品，减少病人与危险品接触的机会，必要时要对患者的行动能力进行限制，以免发生不测。
3、按时服药
患者家属要及时提醒患者按时按量服药，注意观察患者出现的药物不良反应，及时给予患者关心、帮助，缓解患者的紧张、焦虑、抑郁情绪，促进患者全面康复。
家里如果有抑郁症患者，还请给予他们更多的关爱和耐心，帮助他们早日摆脱抑郁症的困扰。
如何摆脱抑郁
1.读书
通过读书转移注意力，将消极思想抛开，去理解书本里的思想，去发现世界的美好，去感受催人向上的内容。
2.运动
运动能使人的大脑释放内啡肽，有助于提升5-羟色胺、去甲肾上腺素等物质，从而振奋精神，因此建议不妨每天做20分钟有氧运动，每周运动5天。
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3.自律
人生中的大部分问题都是自律解决的，可以通过自律的行为，战胜抑郁的无欲感，逐渐形成习惯，当自律变成习惯，生活就有了目标，做事有了计划、方法，抑郁自然就会远离你。
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4.日记
形成自律的方法，最简单的就是写日记，把自己一天、一周、一月的生活和心情做记录和复盘，记录自己的情绪变化，形成自己的心情曲线图，从而避开自己的不开心因素。
【参考文献】
[1]李雪英. 抑郁症患者该怎样护理[N]. 大众健康报,2020-09-24(043).
[2]申子姣. 预防抑郁，从培养自我价值感开始[N]. 人民政协报,2020-08-19(011).
[3]范宏博. 早睡早起少抑郁[N]. 保健时报,2021-09-09(007).
建议学会调节情绪、心理的方法：
（1），聊天、倾诉。
一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一
点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。
（2），听歌、唱歌。
烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。
不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。
（3），读书、学习。
可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认
知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响
。
（4），写日记、练字。
有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳
。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以
练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。
（5），喝水、饮茶。
水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，
给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。
（6），户外活动。
出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有
帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。
（7），体育运动。
体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友
，一起打球，更是上好选择。
（8），知足常乐。
有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于
完美主义。其实，凡事都要有个度，不能太过分，不然，谁也吃不消。建议正视自己
，学会取舍，掌握好这个“度”。
（9），其它方法。
比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁
症状也比较有帮助的。
如果，我没有得到释放，是不是就会
这个也未必。
有些人意志力顽强，自我管理、调节的能力强。
思维方式灵活，视野比较开阔，
能将不良情绪，自我化解、消化，或者将压力转化为动力。
当然了，希望你也注意提高自己的心理素质。
