Question

17岁少女170cm体重47公斤要怎么才能增重？

帮朋友问的，她对肉鱼蛋虾这些主要蛋白质来源都严重过敏，鸡肉也只能吃很少的量，如果劝她多运动少食多餐，多吃米饭的话，她能长肉吗？

Answer 1

半个健身教练帮您解答
听客官你这么一说，你朋友已经是个素食主义者。
动物蛋白要比植物蛋白更好更容易吸收。这是大家都知道。如果不吃肉，对于增重那是
很困难的。
如果只是完全为了增重。可以尝试多吃一些含脂肪高的零食。比如巧克力，可乐。炸薯条等等一些油炸食物。
虽然说运动能增加饮食饭量。但同时也在消耗身体脂肪，如果得不到充足的食物，那就等于消耗大于所吃得食物，反而得不偿失。
米饭蛋白质是很少的，碳水化合物是很多的，
我可以支你 一招。不过只是单纯的增肥，一个字，吃。让你朋友把能吃的都吃，不能吃的不吃。一天到晚使肚子属于撑饱状态，半夜最好在加一餐夜宵。比如你朋友吃青菜的时候，菜里面多放油。然后连菜汤一起喝。南瓜汤，西红柿汤，都可以多放一勺油。半夜有空就去外面整点麻辣烫，或者在自己家里来碗面条，放蛋放火腿肠，最关键多放油，最好是猪油。
还有少运动，不要吃了一点点东西，就使劲呼呼的去来个十公里。
因为本人曾今一天有涨一斤的记录，半个月十五斤，一个月22斤的记录。

Answer 2

运动后多吃点，这是增强体质也是最健康的方式