Question

我有腰椎间盘突出睡觉要注意什么，还有什么要注意的

Answer 1

床：

如果说床垫的最高硬度是10，最软的是0，那么我们会建议选择硬度大约是5的床垫。

这个原理并不复杂，腰突卧床的目的在于让腰部肌肉得到充分休息，以缓解肌肉痉挛、减少疼痛。为了达到这个效果，需要让腰椎尽量保持在自然体位，维持在正常的生理曲度。

以侧卧为例，床过软的时候，在人体体重的作用下，床面下陷，易形成腰臀部中间低、头部腿部两边高的情况。这种情况会使得腰部在整个卧床休息期间处于伸展的姿势，腰部肌肉处于拉伸状态，无法得到充分的休息。

当床过硬时，会使得人体体重的重力集中在头、肩、臀、脚处，使得整个脊柱处于僵直紧张的状态，局部血液循环不畅，同时腰部是处于无支撑的悬空状态，依然无法得到充分的休息。

需要注意的是，体重偏重的人，需要稍微偏硬一点的床垫，这样更容易让他的腰部处于自然体位。所以建议大家挑选床垫的时候，上去躺一躺，或者叫身边的人拍个照，看一下脊柱是否处于自然的体位。另外，腰痛的康复不是靠卧床静养，而是应该积极锻炼。

睡姿：

通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展即可。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-50次。

建议仰睡时在双下肢下面垫一软枕，使得双髋及双膝微屈，以便腰部肌肉放松，椎间盘压力降低。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

Answer 2

多大年龄？患病多久？