Question

怎样锻炼臂力？

Answer 1

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

Answer 2

最简单实用的是引体向上，俯卧撑。不需要借助器材。如果条件允许就去健身房，有专业教练指导。

Answer 3

先用杠铃练习，杠铃的重量要合适自己，不要急于求成，反而会拉伤肌肉，练习一段时间以后，开始做俯卧撑，每天坚持做，以后慢慢往后加，这样循序渐进，臂力就会提升的，有时间可以做一做引体向上，也有助于增加臂力。切忌，慢慢来，不要急于求成。

Answer 4

做俯卧撑，举哑铃，多提东西，呵呵。

Answer 5

炼臂力？好说啊，
你只要练练哑铃就OK