Question

我人比较瘦而且高。我想开始健身~~

人瘦练应该先练哪里呢？哪里能练完看起来比较宽的。记得好像哪里看到过背肌可以，是这样吗？具体项目有哪些？
可以的话，介绍锻炼哪部分能让人看起来更宽…

Answer 1

　　瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次……如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　打好基础

　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　顺便说一下，本人以前也偏瘦，178cm，55kg，经过半年的努力，现在增加到66kg虎背狼腰，拥有八块腹肌。健身贵在坚持，当然营养方面一定要合理，否则只会越来越瘦。
　　心理放松，科学训练，合理饮食，长久坚持，相信你会实现你的目标。

Answer 2

我可以很负责任的告诉楼主，人很瘦的话哪里都不要练，先长胖再说，不要盲目的去练会适得其反。有的瘦人看别人跑步他也去跑步结果越来越瘦，先多吃点东西养胖点再去练效果会好很多，当然我不是说吃成胖子，标准体重就可以。

你说到练背肌可以一定是是用引体向上的方法，如果让你卧推你不一定推得动，但是让你引体向上你第一次就能做不少，为什么？？不是因为背肌好而是因为体重轻的原因

所以先把体重加上来吧，训练方法有很多，但是本身的身体素质是基础··

Answer 3

背阔李肌！胸肌！都练出结实的肌肉！最好找个教练指导练！贵在持之以恒

Answer 4

基本上，人有点瘦的话，平时再做点运动，就可以有腹肌的出现了。
我不知道这样正确吗，我只知道我弟弟是这样。

建议可以先做做伏地挺身，把手臂的线条变美变有肉，同时伏地挺身也能
练到点点背肌和胸肌...:)