Question

如何缓解学习所带来的焦虑

Answer 1

一个可能有用的建议是，想想自己的长期目标是什么。把一个大目标（比如高考）分解成若干个小目标。这点说起来容易，做起来很难。一是把事情放在较长的一个时间段内考虑，时间的延长会减轻焦虑的程度；二是从小到大，而不是反过来：从很容易实现的目标开始入手，到稍微有些难度的目标，到有挑战性的目标，到大目标。这个过程的好处在于自我奖励，每次完成小的目标都是对你能力的肯定和认同，会让你更加努力地去投入到下一个目标中。

Answer 2

把学习当游戏，把学习当冒险！

Answer 3

青少年心理医生：学习焦虑问题

中国孩子因为学业焦虑的原因是什么呢？
1、被误解的思想“知识就是力量”
哲学家培根的名言激励着一代代人砥砺奋进，但是在现在社会的功利主义侵刷下，所有人把“好学位”等同于“好知识”，一味地想着读名校，可是名校名额有限，没有几个人能肯定走进名校大门的就是自己孩子，于是强行逼迫孩子一定要有多么好的分数，日复一日地强调把孩子和自己都暴露在焦虑之下。
2、被抛弃的口号“高考决定命运”
恢复高考，那时候能通过高考进入大学的门槛就意味着拥有了铁饭碗，所以催生了这句口号，时过境迁，重庆寸草心心理医生强调现在的社会不是包分配的时代，走入大学不代表就能拥有想要的生活，但是社会却依旧用旧的眼光审视年轻人，认为考上好的学校就高人一等。强烈鼓吹“高考状元”等概念。
3、学校的办学理念
现在的应试教育促使学校越来越重视升学率，甚至把升学率当做办学好坏的唯一标准。
重庆寸草心心理医生提示在这三重压力之下，学生拥有焦虑情绪是在正常不过的事情，所以家长一定要用正确的眼光看待，尽不要给孩子施加过多的压力，对他们给予理解和更多的关怀。

Answer 4

对学习焦虑的调控
1．教师应帮助学生正确了解心理自我。让学生在老师的指导下，通过科学的心理测试，为获得心理调控和发展，提供科学的依据。教师可提供心理自测试题，让学生了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、记忆力、观察力和思维的敏捷性，了解自己的进取心、考试焦虑程度、意志状况，了解自己学习的习惯和方法等等。
2．“心病还要心药治”。要细心观察学生原有焦虑水平的差异，配好打开学生心扉的钥匙，做到一把钥匙开一把锁。搭准学生的思想脉搏，具体分析某个学生学习焦虑异常的因素，就能做到对症下药，辩证施治。同时还需要做到个别辅导和全体辅导相结合。
3．指导学生科学用脑。学习焦虑往往与不能正确认识和科学使用自己的脑子有关。学习焦虑的学生中，较多的学生常常认为自己的脑子笨，脑子没有别人的好使。教师应指导学生正确认识人脑的容量和功能，指导学生科学用脑。应使学生懂得脑子越用越灵的，然而脑子也会出现疲劳，这就要看能否科学用脑。科学用脑应注意以下原则：“加油”（指的是让大脑得到营养物质和氧气供应）、“充电”（指的是劳逸结合）、“轮休”（指的是分层分区地对大脑安排使用）、“定时”（指的是按照生物节律，养成良好的用脑习惯）。
4．注重学校、家庭、社会“三结合”教育，教师与家长取得共识。互相通气，获得学生情况的第一手材料，消除一些调控的干扰因素。
5．开展心理咨询与“热线”对话，教师特别是班主任应经常找学生谈心，或设立班主任信箱，经常与学生沟通心灵，诊断学生的“心病”，教育学生要有效控制自己的情绪，合理地宣泄自己的情绪，使过度焦虑的学生宣泄渠道得以畅通，以减轻“心理压力”，达到心理平衡的目的。如我们学校通过开设心理教育课，使学生懂得有关焦虑的心理知识，而且还较早地成立了心理辅导室，让学生自觉参与调控，使调控工作已能顺利进行。
6．开展丰富多彩的课外活动，使学生从焦虑异常的情境中解放出来，摆脱烦恼，超脱自我，正确认识自己，评价自己，调整自己。强化焦虑的正面效应，促进学业进步。