Question

健身如何保护关节

在健身房里，每当你拼命练习的时候，你的关节可能正在饱受蹂躏。

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。
1让关节受伤的原因
1. 过高的训练重量以及不当的动作引起关节的损伤
持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。轻者会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，还会引起关节的错位。
2. 肌肉力量发展过快
当肌肉力量发展很快，关节承载力没有完全跟上，很容易引起关节的损伤。
3. 缺乏合理的营养
关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。长期慢性的缺乏营养可能会引发关节炎或者是肌腱炎。
4. 缺乏合理的休息和恢复
缺少睡眠会引起关节的问题。另外一点很重要，如果身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，一定要引起警惕。

2怎么保护我们的关节
1. 锻炼前的热身很重要
热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。
2. 动作重量要合理
动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　
3. 调整训练计划得到充足休息
训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。

Answer 1

循序渐进，肌肉的发达速度要远远高于韧带，肌肉越发达，韧带跟不上的时候，就不能很好的保护关节的运动！从而不能保护来自大重量给关节的压力！久而久之，关节疼痛是必然的！所以没有经验的新手要从徒手到小重量再继续加大力度，这么个顺序，一步步来！

Answer 2

健身平时多注意身体，

追答

补钙肯定有作用的啦，平时多吃一些补钙的营养品，可以提高你的免疫力，也能保护关节，健力多氨糖软骨素钙片的效果会比较好，你可以试一下。

Answer 3

不要超负荷即可！