Question

初中男生该怎么减肥

初中男生该怎么减肥我现在初三，想在升高中的暑假减肥
，累没事，大概2天一次，一次1个半小时的情况下，一个230斤的胖纸怎么减肥好（最好可以锻炼我裆部的）

Answer 1

有氧运动与无氧运动结合，办个健身会员每天可以先进行半个小时的力量训练，锻炼大肌群，卧推，深蹲，引体向上等等，休息后再进行小肌群训练，随后进行有氧锻炼可以跑步，长跑，强度不宜过大循序渐进，长时间长跑容易损伤膝盖，跑步可以与骑自行车结合，也可以游泳，打篮球跳绳等等，同时注意饮食均衡。最重要的还是坚持，每天运动要有一定的规划，做个训练周期表，如果真能在两个月的假期内坚持下来，效果不能说一下子减下来但是肯定会有明显的改善。总之，行动与坚持才是第一位。

Answer 2

可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

Answer 3

初中吗，最好的办法就是打篮球，一个夏天减几十斤都不是问题，少吃油炸食品就够了，别的该怎么吃就怎么吃，初中生长得很快的

追问

但我不太喜欢篮球怎么办呢。。。。

追答

让自己掉汗的运动有吗，反正要跑啊，跳啊，一天三餐要规律，千万不能吃夜宵，多吃水果。

Answer 4

使劲学习最减肥，早起晚睡，不但不需要运动，而且对自己还有利，亲测有效。

Answer 5

不管什么男生女生的，主要在于节食，多做运动多吃青菜