日常减肥都有哪些误区
日常生活中减肥有哪些误区
2019-04-01 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
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1：减肥误区：局部锻炼
在健身房，很多减肥人士只针对自己不满意的身体部位做局部运动，比如减肚子、瘦腿。
但其实这种做法并不可取，伍教授解释道：
>>局部减肥效果不理想
运动时是靠激素来促进脂肪分解的，而激素是全身性的，并不只作用在我们锻炼的部位，所以无法起到局部减肥的效果。
>>容易造成运动损伤
如果我们运动只锻炼局部肌肉，容易造成局部肌肉的劳损。
因此减肥的话，更建议做一些全身性的运动，比如跑步、健身操等，再配合做一些局部的力量练习，能更好地雕琢出好身材。
2：减肥误区：长时间做有氧运动
生活中有很多人喜欢晨跑或夜跑，经常一跑就是一两个小时或是好几公里，那像这样长时间做有氧运动，减肥效果到底如何呢？
>>减肌肉
长时间做有氧运动其实有个坏处，它在消耗脂肪的同时，也会消耗掉一部分的肌肉，而肌肉率下降，就相当于整个人的基础代谢率下降。
因此更建议配合做一些阻抗运动，既可以增加肌肉的重量，减肥的效果也会更好。
另外，运动能提高人体的新陈代谢率，但其效果最多能维持两天，因此运动最重要的是要持之以恒。
选择运动种类时，要量力而为，不要超出身体负荷，逐渐加大运动量，以免心脏、肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。
3：减肥误区：熬夜能减肥
我们都知道不良作息习惯是我们减肥路上的绊脚石。但现实生活中还是有不少减肥人士听信了“熬夜也能减肥”的谣言。究竟熬夜对我们的身体会造成什么不好的影响呢？
>>影响生物钟
熬夜会影响我们的生物钟，长期的熬夜会导致我们的生物钟紊乱。
>>代谢内分泌紊乱
人体的脂肪细胞可以分泌一种激素——瘦素。顾名思义，瘦素是一种可以让你变瘦的激素，它是靠下丘脑来调节的，长期熬夜会让体内瘦素分泌减少，容易造成肥胖。
>>食欲大增
瘦素还会启动我们的饥饿中枢，让你不自觉地吃更多的食物，摄入更多的热量，从而体重增加。
>>诱发心脑血管疾病
长期熬夜还极易引起高血压、糖尿病、血脂异常等疾病，患各类突发性心脑血管疾病的几率也会大大增加，严重的甚至会导致猝死。
因此建议从今天起，大家要早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。
很多人减肥是为了更美，
其实减肥真正的意义在于健康，
千万不可采取一些偏激的做法，
当心没瘦下去反倒把身体搞垮了。
误区一：以为是营养太多，不吃肉。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。而含有维生素B2、维生素B6及烟酸等营养元素的食物往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
误区二：淀粉类的食物会增肥，其实，很多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量，例如：面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时，才会增肥。
误区三：吃素减肥。素食减肥者多为青少年，他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入，降低肥胖的几率，其实不然，素食减肥者比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
误区四：以为每次健身至少要持续半个小时，不然没用。你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。
日常减肥误区有很多。
一、 断食法（包括：单一食物减肥法，过午不食或过早不食减肥法等不食法）
这种所谓的“不食减肥法”与绝食无异，是最极端的一种减肥方法，真的已经害人无数！
人不吃东西确实会瘦，在经过原摄入食物消化殆尽之后，人体机能会按照先消耗血糖，再消耗人体内储存的糖元。待这部分能量消耗完了之后，才开始消耗脂肪。但是，脂肪的分解比较复杂和缓慢。根本就不能参与重体力活动或较强的运动。不然就会有昏厥或低血糖状况。如果脂肪消耗得差不多，这时候就会消耗机体的蛋白质。这时，人就等于处在“拆零件”的状况之下！会严重损害身体健康。哪能不瘦得非常快呢？
这样的情况不需要持续几日，人就会觉得身轻如燕，飘飘然起来！最后，可能导致厌食，消化系统功能丧失，皮包骨头了！不多日，也许就无药可救，直接去西天报到了！
说到底，人毕竟是需要营养才能生存的！人不吃饭肯定是会被饿死！这是再简单不过的道理啦！
从现代医学来看，人体的脂肪占百分之二十，一旦绝食，身体内部就会自动调整。刚开始的时候，消耗的能量会很多，如瘦组织(肌肉、肾、胰、肠 等)中的蛋白质会供应给脑。四十八小时停食，脑部就不再使用蛋白质中的葡萄糖,而改用脂肪中分解出来的酮,并由酮来维持人体瘦组织的功能。随着绝食日期的增加,人体内的新陈代谢会自动放慢，血压降低、脉搏缓慢、体温下降，热量消耗降低到极点，此时若还不进食，或不饮水, 全身的脂肪、热量全部耗光，肌肉和器官内的蛋白质消耗到一半时，心壁的肌肉将脆化，随时会有破裂的可能。同时由于长期缺乏营养补给， 体质会衰弱，抵抗力下降,从而会引发多种疾病。如果人不吃食物只喝水，最多也就能活六十天左右，所以道家服气辟谷，不以饮水服药为辅助，根本是不可能活下来的，更谈不上却病延年了！
所以，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类。等到不可逆转地坏了身子，也就呼天天不应，呼地地不灵啦！
二、代餐饼干
除了如卡瘦棒这样的一些品质较好的代餐产品之外，目前市面上能买到的代餐食品它们可能都含有高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低精制碳水化合物，在减肥期间食用是有一定的作用的。但大部分代餐产品可不是我们想象的那么好。如果您把希望全部寄托在它们身上，并且不合理的食用代餐产品，有可能就会让我们的身体出现一些健康隐患。
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、全营养的。那么，这些所谓的“代餐饼干”到底存在哪些问题呢?
1、营养不均衡
不论我们吃代餐饼干是想要用来减肥，还是想要偷懒不做早餐。长期食用这种代餐饼干，也会对身体造成营养不良，甚至增加患脂肪肝的风险！
根据《中国居民膳食指南》对于2岁以上健康人的饮食推荐来看，用代餐饼干做早餐既不满足食物多样、膳食平衡，也不能满足营养素的合理搭配。代餐饼干中虽然含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉等各种谷物、豆类、薯类，甚至是一些蔬菜粉或脱水蔬菜在里面。但是，一包代餐饼干的量原本就少，那么，它们所含有的营养素自然也就无法达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量。而这些营养素更是无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶、豆类等食物中的天然营养素。同时，这些“代餐食品”都是通过170Co以上高温烘培而成，其营养成分已经损失了很大一部分。因此，想要通过吃这样的“代餐饼干”来满足一顿饭所需的营养素，那真的是有点“期望值过高”了。
2、油脂过多
无论是普通饼干还是所谓的“代餐饼干”，其主要的成分无非就是碳水化合物，脂类(油脂)、蛋白质以及一些矿物质(强化饼干多一些)。代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维。这些膳食纤维来源于麦麸、豆类的豆皮、无水蔬菜当中。吃过高粱面、麦麸饼的朋友都知道，过多的膳食纤维口感粗糙，为了让这些纤维更容易下咽，往往会在制作过程中加入大量的油脂(饱和脂肪更多一些，比如棕榈油、椰子油)。这也就是为何我们在对比高纤维饼干和普通饼干时会发现，高纤维饼干的脂肪含量往往更高一些。
(这样的饼干也不知买家是减脂还是增脂，难道您还期待这样的食物能让您减肥?)
本身膳食纤维是可以增强饱腹感、延缓餐后血糖上升、降低血脂、降低胆固醇、促进肠道蠕动，预防便秘的。可是在这种脂肪含量较高的食品当中，膳食纤维是否能够有效发挥它的功效，确实没有切实的实验数据。因此，“企图”通过食用代餐饼干来减肥的小伙伴还是谨慎选择吧!
另外，饼干中也含有少量的反式脂肪酸，虽然，按照卫生部在2013年实施的《预包装食品营养标签通则》中规定，如食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂，且反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，可标示为“0”。但是，并不能代表这些产品中没有反式脂肪酸。因此，更不建议大家长期以代餐饼干作为全部正餐。
3、钠含量不少
有人或许会说，我吃到的饼干是甜的，除了咸饼干，怎么会有钠?你以为饼干那酥松的口感仅仅是因为油脂多?当然不是!为了让高纤维的代餐饼干口感更佳，膨松剂是必不可少的食品添加剂，比如泡打粉、小苏打等等。而且，为了让甜味不那么甜腻，显得更佳自然，会在制作过程中加入一部分盐来调味。所以，看了营养成分表你会发现，有些饼干中钠的含量可不低。
(如果吃掉这包重300g的饼干，您相当于吃掉了2.44g盐)
《中国居民膳食指南2016》推荐健康成年人日摄入量为<6g
看到这里，您应该明白了吧。无论是代餐饼干还是功能型饼干，再或者是普通饼干。它们可以作为出门时便携的充饥食品，代替部分正餐，解决一时之需，或者偶尔偷懒作为代餐食用还可以。但是，绝不能完全作为正餐，尤其是不适合长期作为代餐食用，也更不适合我们减肥食用！
4、易反弹
由于，减肥饼干内并没有脂肪消化酶和防止脂肪再堆积的措施。即便由于减肥饼干营养不足能让人瘦身。但是，由于人体营养亏欠，一旦恢复饮食后，人体会更“疯狂”地吸收人体所需“营养”，造成过度吸收、储存而更易肥胖，反弹更快！
三、排泄排毒减肥法（包括各种减肥药）
只要你听到“排毒”两个字，基本就可以确定是胡扯淡的骗钱货色。是为了某种商业目的硬生生捏造出来的一种概念！
李清晨于2011年12月7日曾发表过一篇题为《排毒，可以休矣》的文章明确地告诉大家：
我在谷歌上以“排毒”二字进行搜索，瞬间返回68,300,000 条结果，我大致看了部分，这些内容上大同小异的玩意儿，几乎无一不是胡扯，与现代医学科学相去甚远，更遑论指导生活，护卫健康了。
李清晨先生还在《排毒，可以休矣》的文章中一一抽丝剥茧，粉碎了所有排毒概念的理论！可谓详尽、明确，科学！
同时，也不难看出，很多所谓的药物排毒方法，它事实上是一种“损害机能伤肠胃”的一种并不能真正减肥的减肥方法。长期服用排毒药物不仅会导致肠胃损伤，还会引起肝脏、肾脏，肠道的病变！
四、熬夜减肥
很多人认为，熬夜能更多地消耗自己的体力，让自己累点，就会瘦了。其实不然。不但减不了肥还会增肥并带来以下害处：
1. 熬夜→发胖
研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。
与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。
2. 熬夜→脱发
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。
3. 熬夜→长痘
熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。
4. 熬夜→熊猫眼
当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。
5. 熬夜→皱纹
熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。
减肥如果不恰当反而会损害身体，今天就帮大家列一下各种减肥禁忌，避免进入减肥误区：1.蔬菜不要当正餐2.不吃主食3.不吃肉类4.吃减肥药。大家一定要避免这些减肥误区哦。
