Question

跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。

跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。跑步减肥的步速是一公里多少分钟为好，需要跑多少分钟。本人173CM，体重78KG。

Answer 1

跑步减肥没有必要分钟计算的，取决于运动强度，也就是跑步的速度。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

扩展资料

注意事项：

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。

另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

参考资料来源：人民网—跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

参考资料来源：人民网—跑步多久才能减肥？掌握这2大技巧效果翻倍

Answer 2

跑步减肥要用慢跑，要坚持，坚持下来才能够减肥，不是一天两天的事情，要坚持一个月两个月。

追问

等于没说

Answer 3

跑步减肥一般要持续40分钟以上身体发热出汗才会有效果，对于跑步的速度没有要求，一般跑步的速度差不多平均在6-7分钟跑公里左右，根据自己腿部的肌肉跨度和身体耐力跑步即可没有强制性的要求，减肥最好是控制自己饮食，定时定量饮食才可以减的更快一些

追答

差不多在正常的6-7分钟/公里速度就可以，持续40分钟以上，饮食注意低糖、低热量、少饮酒，定时定量，这样才能瘦下来

追问

我现在能跑到7公里左右，脚没感觉到累，跑了两个月现在减的不是很明显了

追答

慢慢增加长跑的距离，坚持跑40分钟以上才有效果

刚开始不要追求快，那样容易伤膝盖，慢慢增加距离，提高自己的耐力就可以起到瘦身效果

追问

食物一般吃什么？我一般步速也是6分半到七分半

追答

食物禁吃油腻跟甜食，饮食清淡些，多吃点水果蔬菜就可以

Answer 4

不要跑太快，每天早起六点起床跑步，慢跑一两公里就行了。坚持一两个月看看效果，还有看你的生活是怎么样的，天天喝酒的话不如不跑。男生减肥不用吃太少，还有多去健身房锻炼，或者自己在家买个哑铃自己练练。

追问

一两公里还没热身呢