Question

如何在家里练习弹跳力？

Answer 1

1. 调整好心态，毕竟在家里，一定要自律。
   

2. 制定明确的计划。

3. 饮食营养要均衡。

弹跳训练方法,比较实用的:

1.爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。
2.平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性。
3.一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报， 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。
4.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组。
5.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
6.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
7.跳绳 每组100个  三组 <增加弹速>  。 
8.蛙跳 每组60个 4组就可以，感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉。

Answer 2

四套动作训练你的弹跳力