Question

怎么提高人体的新陈代谢，我要减肥！！！

Answer 1

1.早餐必须吃
早餐很重要，不吃早餐能减肥的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。
2.保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。
含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
3.生命之源—水
成人体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！
但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。
4.奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
5.绿茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯绿茶或黑咖啡开始的，那么你的减重已经成功的迈出了第一步，研究表明每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。绿茶不仅抗癌的功能人人皆知，提高新陈代谢的能力也不可忽视。
6.给生活加点辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身体细胞，加速新陈代谢，一大汤勺的剁椒可以让你新陈代谢速度提高23%，而且能维持半个小时之久，聚沙成塔，如果经常吃辣椒的效果还是很明显，这就解释了为什么大多数喜欢吃辣椒的南方人身材都比较苗条。
7.坚持力量练习
力量练习是增加新陈代谢的利器，力量练习不仅能让你的身体在静止不动的时候快速燃烧脂肪，而且当你完成力量练习之后，身体还是有一个新陈答谢的高峰，并且会持续两个小时之久，听起来是不是很诱人呢？
现在能找到很多力量练习的视频和图片资料，可以参照练习，一定会有意想不到的效果的。
8.充分利用时间
能爬楼梯就不走路，能走路就不站着，能站在就不坐着，充分利用时间让身体动起来，只有身体动起来你的新陈代谢才会加快，静止不动是很难高速燃脂的。即使是在办公室工作的朋友，也有利用接电话、送文件、打印、复印、签字等一切机会多站立、多走动
9.健身
健身已经变成了一种时尚了，尤其很多明星都自爆健身照更是让大家纷纷投入健身大军中，健身传达给大家的是一种正能量，不仅能增强体质，而且能加快新陈代谢，发达肌肉，减轻体重，塑造形体。即使没有时间到健身房去健身，也可以利用业余时间健身。
10.减压
很多人都有这样的经历，天天加班熬夜，反而体重还增了许多，这就是压力所致。长期处于压力之下，你身体里的压力荷尔蒙会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，不自觉地暴饮暴食。
所以，想办法将可怕的压力赶走吧，无论你是冥想、瑜伽、跳舞、看书、遛狗，总之想办法让自己放松下来。

Answer 2

Answer 3

懒方法：针灸，刺激肠胃蠕动，
勤快点：干体力重活儿

Answer 4

1、水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。