学习和工作中如何防止下午犯困？
一位医生朋友下午提出了一些防止大脑疲劳的建议。主要调节酸碱平衡。当过度使用大脑或身体透支时，体液呈酸性。长期的酸性血液会降低大脑的神经功能。所以多吃碱性食物，如紫菜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和茶，少吃酸性食品，如肉类和糖类。
选择食物来恢复体力和体力。推荐一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等。它们富含VB、VE、蛋白质和必需脂肪酸和矿物质。还可以补充维生素C水果。早餐、晚餐和晚餐时多吃西红柿、花椰菜和其他蔬菜。不要吃更多的鱼和肉和油炸食品。这些食物会使你感到迟钝。
吃谷胱甘肽食物蛋白在平日可以提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼是大脑需要的食物，大脑也有利于“卵磷脂”，增强记忆都取决于它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，吸收他们也需要含有辅酶胡萝卜、绿叶蔬菜。此外，Tianma、山药、人参可用于煲汤，可增加智力。
一杯茶也能减缓疲劳。为了缓解疲劳，程序员可以做一杯脑茶。它可以选择与枸杞Schisandra，Tangerine夜店皮、麦冬、龙眼和绿茶，但不要太强。此外，五禽戏”也可疏通经络，延缓脑衰老。春困秋乏夏打盹，阳光明媚的日子，人特别容易犯困，尤其是午饭后，往往在布鲁斯。新加坡的连赫造宝最近指出，春季嗜睡与睡眠不足无关，而是与人们吃的高脂肪高糖食物有关。
许多人喜欢在午餐时吃糖和高脂肪的食物，如馒头、米饭、猪肉、炸薯条、汉堡包、炸鸡和其他快餐食品。它们能刺激胰岛素和胆汁的分泌，使人体内脏不堪重负，降低血液含氧量，导致脑内氧含量降低，容易疲劳。
如果你不想在下午昏昏欲睡，你最好多吃点素食。吃蛋白质和蔬菜，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐，含有大量的酪氨酸，从而保持大脑敏锐的思维起着决定性的作用，记忆和清醒，和绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得足够的氧气使人体完成。下午充满了活力。在主食方面，最好选择绿豆或全麦面包。另外，土豆淀粉含量很高，所以最好不要吃午饭，晚上吃东西有助于睡眠。
如果你想在晚饭后昏昏欲睡，先吃肉，然后吃蔬菜，最后吃主食。午饭不要吃得太多。之后，再多吃一些全麦饼干或巧克力来补充你的能量。此外，吃含有多种维生素的水果，如菠萝、橙子和柠檬，也能消除神经系统疲劳，使人精力充沛。香蕉和葵花子抑制大脑思考，容易引起睡意。最好不要吃东西。
Why You are Always Tired Between 1pm - 4pm
一、多走走多休息
累时不妨在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
二、多吃含蛋白质食物
适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、肉、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如：米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
三、按摩微运动提升注意力
指头轻拍按摩。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
四、使用薄荷油
在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味，保证你睡意全无。
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扩展资料
当你在下午感到困倦的时候，其实你大脑的“奖励中心”也在“打哈欠”。我们大脑的“奖励中心”同早上和上午的活跃相比，在下午会变得低迷许多。
由于受到生物钟的影响，位于前脑底部的“奖励中心”在一天的某个时刻是期望被“奖励”的，“奖励中心”会影响你的幸福感、快乐情绪或做某事的动力。
基本上，大脑的“奖励中心”是由人体的昼夜节律控制的，就像失眠激素一样，它不希望在早上或者晚上被触发，而希望在白天的时间被触发。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%8A%AF%E5%9B%B0"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-犯困
