吃什么蔬菜减肥效果最好
减肥效果最好的蔬菜有很多种,首先是冬瓜,冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡,能够帮助减肥的同时还能美容。
其次是西红柿,西红柿富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,携亏同时抗癌能力也相当高,其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
第三就是韭菜,韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖,而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多辩册神余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
第四是苦瓜,苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择,还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
其他的还有土豆、姿隐卷心菜等,但是这些蔬菜也要根据身体情况适量食用,比如寒凉体质的人就不宜食用苦瓜;另外,对于减肥人士,有些食品是不能食用的,比如薯条、方便面、可乐等等。
多吃绿色,含膳食纤维高的蔬菜都可以。
比如芹菜、白菜、韭菜就是个非常好的减肥蔬菜。
1、
芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降斗慎压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
2、白菜
白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
3、菠菜
菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花裂销谈菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶
久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性,有清暑利湿、升发肆碰清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。
2018-05-07 · 感觉胖了,用变啦
因为减肥期间应该以低油、低脂、低糖的食物为此燃主,而大部分蔬菜都比较符合这样的条件。所以多吃蔬果蔬菜,是完全没有问题的。
但也要注意烹饪方法以及食用春答频率。
尽量清蒸、水煮,不要爆炒;
多食用蔬菜,但不能代替其它营养物质和主食的摄入,不然容易造成营养不良。