Question

初去健身房，如何定制合理的健身计划?

Answer 1

伴随着时代的发展和进步，人们越来越认识到健康的身体是最重要的财富。

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因此，越来越多的人会选择到健身房去锻炼身体，但是对于刚去健身房的小白而言，如何制定适合自己的锻炼计划呢，我们一起来看看。该怎么样去训练，哪些训练能很好的适应自己？很多人盲目的去训练，结果训练很长时间，反而得不到很好的效果，甚至会适得其反，对身体造成不必要的伤害。

热身是一定要做的

不管你去健身房的目的是什么，是减肥，是锻炼，是增肌，怎么样都好，一定不要忘记在真正运动前做好热身，这个过程大概需要十五分钟，接下来，最好的训练方法就是有氧训练和无氧训练的相结合。

力量训练必不可少

为了回答这个问题，我查找了很多的资料，也问了相关的同学，我认为，为什么这么说，很多人说，我去健身房是为了瘦身的，因此我不需要锻炼力量，不然岂不是会把自己练得全是肌肉。但是这么想其实是很错误的，肌肉不是那么好练的，并且肌肉其实可以帮助我们保持身材。所以接下来就可以进行上肢及腰部力量练习，上肢力量训练方法繁多，我们应该选择适合自己的方法，腰部可以采取仰卧起坐，腹肌轮，和其他腰部训练器械进行训练。

最后的拉伸

拉伸也是必不可少的，尤其是在运动之后，很多人说不想要肌肉腿，那就可以在运动之后做好充分的拉伸，只有这样才可以保持身体的匀称修长。

Answer 2

我们很多人都想要去健身，这有利于锻炼我们的身体。

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腿部训练

首先，我们要制定最开始的计划，这样有助于帮助我们更好的适应健身房。力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组。对200米帮助大。

其他部位训练

其次，我们要有好的心理准备，一定要有坚持不懈的毅力和吃苦的精神。第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组。第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 。第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 。

睡眠

最后，需要有好的身体，有精力的身体去健身房，才能更好的去健身。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。

总结

希望大家都能够制定合理的计划，锻炼自己的身体。