经常熬夜的人怎样调理？
双11为了购物，连从不熬夜的我也破例了！但大家知道吗，每一次熬夜都相当于在慢性自杀！随我来看看熬夜的坏处吧！
睡眠不足导致肥胖，那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
可能引起糖尿病，每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的几率高2.5倍。
容易引起心脏病，每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
血压会升高，睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
容易引发抑郁，睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
幼儿容易得行为障碍，那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。
面色极差，熬过夜后第二天照照镜子，熊猫眼长痘，脸部发黑都来了！
一般熬了夜后我们需多摄入蛋白质与维生素
蛋白质我们优先选择
坚果类：植物蛋白与饱和脂肪对我们人头都是非常好的
鱼类：不少蛋白质常伴随着脂肪，让想减肥的女性朋友望而止步。但是鱼肉的脂肪极少且蛋白质含量高，是非常好的一种选择！
鸡蛋：鸡蛋也含有健康的脂肪与蛋白，且富含我们脑类所需的营养元素，是熬夜后非常推荐的食物（注：蛋黄也很重要哦）
说完了蛋白质我们再来说说维生素的摄取该优先选择哪些水果？
苹果：苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。
橙子：橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。
熬夜后的第二天一定要补足水分，尽量不要嗜睡，这样会打乱你的生物钟！第二个夜晚一定要早早休息，切记不能恶性循环。可多食用以下食品：
奶制品：牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
粥类：各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
豆制品：豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。
总结：熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
你每天都在熬夜，你每晚都工作到天边泛白才睡。扪心自问：你真的有那么忙吗？你真的有那么多工作需要做到这么晚吗？有多少人白天工作太懒，以至于只有熬夜才能完成。白天你工作拖拖拉拉，想着即使没有完成也可以晚上加班赶完。白天和朋友一起悠闲的诳街聊天，然后玩到晚上才开始工作的事情我也做过。习惯性的把工作时间调整到晚上，白天明明时间很充沛但就是懒得去做，拖拖拉拉到晚上才开工。然后晚上工作完还不忘在凌晨的朋友圈发一条动态，让别人以为自己多那么努力。你不是熬夜工作，你这是熬夜装逼。如果你没有把白天的时间充分，高效的利用起来，那么所有的熬夜都是自讨苦吃。有的时候，你明明已经很困了。告诉自己洗完澡就睡觉，可洗完澡一躺在床上感觉自己没那么累了，于是赶紧拿出手机。
你在这个群里闲聊两句；在那个的微博下面评论几句。不知不觉一个小时就过去了。你突然发现今天还没有逛朋友圈，于是你打起精神，像完成一向神圣的使命一样赶紧打开朋友圈，该点赞的点赞，该评论的评论。正当你准备入睡时，你又忍不住点开消息列表，给某人发了句晚安，没过多少对方你回了你一个月亮的表情。于是你们就光是互相道晚安就道了半个小时。你眼睛越来越干，就算把屏幕亮度调至最低，你还是感觉刺眼；举手机的手也越来越软，就算不停的变化姿势还是感到太累。终于你发现整个世界都安静了，即使再怎么刷新页面也不会有任何的变化。你终于舍得放下手机，安然入睡，此时距离你准备睡觉已经过去三个多小时了。你强撑着自己疲惫的身体，却不知道它已经在负荷运转，下一秒就有可能全部崩溃。
总会有夜深人静的夜晚，记忆悄无声息地来袭，让你猝不及防。你开始思念一个人，你开始回忆那些往事。回忆是最低成本的东西，所以你任由它在夜晚发酵。安静的夜晚，本适合睡觉。你去用它来思考。你翻来覆去，惦记着某人怎么也睡不着。你掏出手机，翻翻他的相册，逛逛他的空间，然后忍不住发了一条矫情的动态。你不知道，你在这里为他黯然神伤，熬夜不睡。他却搂着别人安然入睡。等不到那个人给你说晚安，你就自己早点睡。他都不爱你，你又何必在深夜为他难过憔悴。别熬夜，就算你睡得再晚，不想找你的人还是不会找你的。天黑别矫情，夜深早点睡。以后的夜晚，你要早点睡。天亮醒来，开启爱他妈谁谁的快意人生。你知道熬夜不好，可你还是在不停的熬夜。你以为你还年轻，你以为你还精力强壮。但你却不知道自己已经在熬夜中一点点老去。现在熬的夜，早晚会变成悔恨的泪。再好的面膜也拯救不了苍老松弛的面容；再贵的补品也换不回你那生气盎然的血气。不要仗着自己年轻，就使劲的透支生命。你不是在熬夜，你是在玩命！工作可以明天再做，但觉不能明天再睡。
亲爱的，答应我：以后早点睡，不要再熬夜了。
其次是要增加优质蛋白的摄入，以补充身体对营养的需求。少吃甜食、动物性的脂肪，以及油腻辛辣的食物，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类以及豆制品等蛋白质丰富的食物。
还要适当地进行午休。熬夜之后第二天如果精神和精力不足的时候，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休的时间控制在1小时以内，以免影响晚上正常的睡眠。
平时还要适当地进行体育的锻炼，以增强体质。但要注意运动强度应在自己可承受的范围内，熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间。
当然，最好的调理办法就是不熬夜，保持良好的规律的作息，这样才能拥有健康的体魄。
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2、晚饭不能吃太饱。
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3、注意保暖，不要冻着肚子。
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4、一定要有足够多的白开水。
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5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
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7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
注意事项
熬夜过多会造成疲劳，精神不振，免疫力下降，避免熬夜是健康的关键。
保健养生 熬夜
编辑于2017-08-22，内容仅供参考并受版权保护
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如果不用吃中药或者西药。就慢慢把熬夜纠正过来。每天早一点上床，酝酿睡眠情绪。或者出去玩儿一趟，把自己搞累一点，接着劲儿早些睡。晚饭早吃，吃完洗澡。别把用餐和洗澡这两件事跟入睡放太近。
熬夜快速恢复身体法
