现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，可能因为晚上安静，能够静静地想点自己的事情。可是熬夜对身体极其不好，我认为十点半睡觉是最佳的。十点半以后睡觉就算是熬夜了。
其一是因为十点开始，我们的身体就开始新陈代谢比较缓慢了。在身体比较缓慢运作的时候就不太适合大作运动了，这样子会消耗很多的能量，不利于晚上身体的运作。
其二是因为太晚睡觉，时间不够。对于睡觉是可以早点起床，五六点都行，但是一定不能晚睡。这两个虽然好像睡的时间是一模一样，但是身体的效果完全不同。我有试过，同样是七个小时，晚上两点睡觉，另一天九点起，你还是会有极其重的困倦感。一整天都会无精打采，没有生气。而你晚上十点半睡觉，隔天六点起床，你都会精神抖擞，神采奕奕的。
其三是十点半的时间刚刚好。十点的时候差不多事情该忙完的也快忙完了，不该忙的就可以放下明天再弄了。一天十几个小时的学习工作，能够让一个人发狂，十点洗个澡，十点半准时到床上睡觉。只有睡眠的质量提高了，另一天才会有精神继续自己的生活，不然真的什么事情都做不好，没有一点心思学习，工作。
我平常很少熬夜，每天九点做完运动之后，洗个热水澡，然后再休息会等到十点半就入睡。很多人入睡之前也会有很长的前奏，所以说一定要准备充足的时间让自己有好的睡眠。
皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡……
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了：从深夜两点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。
长期熬夜对身体有哪些危害？
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，存
熬夜是人们生活中常见的事情。有些人因为工作和学习而忙于娱乐活动。熬夜会对人类健康产生严重影响，也会影响人们第二天的工作。
每个人都知道熬夜不好，但几点睡觉才算做事熬夜呢？
许多人不知道这一点。有些人认为晚上11点睡觉意味着熬夜。但真的是这样吗？事实上不是。让我们谈谈熬夜吧。
首先，来说说什么是熬夜？
熬夜是一种生活方式，在这种生活方式中，人们由于工作、学习或娱乐而不能按时睡觉。熬夜对人体非常有害。经常熬夜的人会发现熬夜醒来后他们的身体会感到非常的疲劳和无精打采。
其次，什么时候睡觉是熬夜呢？
要回答这个问题，有几种情况：
首先，对于正常上下班工作的人来说，因为他们的工作时间主要是在白天，而且他们的工作是非常有规律的，如果他们在晚上11点上床睡觉就有点晚了，因为即使他们在晚上11点准时上床睡觉，也不能马上入睡。许多人习惯于玩一玩手机，他们会在不知不觉中玩到深夜。但是他们必须早起准备工作，这就会导致他们睡眠不足。所以说对于这一类人来说，晚上11点睡觉就算是熬夜了。
其次，对于一些白班和夜班交替工作的人来说，因为他们的轮班打乱了正常的生活规律，所以这一类人就算是在晚上11点睡觉也不一定算是熬夜，因为他们或许可以在白天补觉，只要人们可以保证每日的睡眠时间，并且在第二天工作时精力充沛，即使是在晚上11点睡觉，也可能不算熬夜。
最后，对于没有生活规律的人来说，因为他们中的大多数人有晚上工作的习惯，就会致使他们选择在其他时间睡觉，并且他们有足够的时间保证自己的睡眠质量，所以他们的睡眠时间是可以得到保证的，所以晚上11点睡觉对这类人来说不算熬夜。
为了身体的健康，还是建议你不要熬夜，要必须养成良好的作息习惯，睡觉即是最好的休息方式，熬夜对人体健康非常的有害。假如你在日常生活中有熬夜的习惯，请尽快调整好你的工作和休息时间。
根据医学研究数据表明，经常熬夜的人群患癌症的的几率是正常人的数倍之多。体内的细胞通常是在晚上睡觉时进行分裂，而熬夜会使细胞分裂速率变慢，从而导致细胞出现突变、严重则会产生癌细胞。
如果你因为工作不能在晚上11:00前睡觉，请保证每天至少8小时的睡眠。因为只有这样，你才能保证第二天工作时的精神状态，以免影响工作状态和精神健康。
熬夜的危害：
1、不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
2、
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等会随之而来。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
3、睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
首先应该保证的睡眠时间，其次才能谈睡眠质量。现在好多人都是朝九晚五，尤其是在大城市，晚上迟迟不睡，早上又不想起，其实这是一种很错误的做法，最正确的睡眠习惯应该是早睡早起，最佳睡眠时长最好是6~8个小时，长时间的不规律的作休时间可能会导致内分泌失调，长久下去，对身体有害无益。
如果是爱美的人呢，最好在十二点之前睡觉，因为在夜间，皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢，还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成，绝对不能吃完饭就躺在床上睡觉，这样不利于消化，会影响激素的分泌。
早上最好在6：00起床，长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题，白天最好睡午觉时间不要太长，长时间的午睡容易使身体感到很累，昏昏沉沉，晚上还睡不着，这样就打破了生物钟，所以控制好时间是很重要的。
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
一般睡觉时间：
1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.
老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
