怎样才能睡得更香？
2018-10-28 · 致力于图书出版、影视IP
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为了身体健康，为了睡个好觉，在晚上睡前要做好以下5件事：
（1）刷牙。晚上睡前刷刷牙，不仅可以清除口腔内的沉积物，有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
（2）梳头。睡觉前梳梳头，可以疏通头皮下的血液，起到有利睡眠和保护头发的作用。
（3）洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激。特别是对脑力劳动的人，用热水洗脚，可以使血液下行，起到消除疲劳的作用。
（4）开窗。无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡，并有利于身体健康。
（5）饮水。睡前饮少量热水或热牛奶，能帮助你度过一个安静的夜晚。水有利于血液循环，牛奶有利于安眠。
温馨小贴士
睡觉时不要蒙着头，因为蒙头睡觉，不利于吸进氧气和呼出二氧化碳。如果人吸进的氧气少，吸进的二氧化碳多，就不利于熟睡和健康。
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要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：
建立规律的作息时间：每天保持相对固定的起床和就寝时间，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境：确保床和床上用品的舒适性，保持房间的通风良好，保持适宜的温度和湿度。
避免刺激性物质：在睡前避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
放松身心：尝试深呼吸、冥想或放松练习，帮助放松身体和心灵。
避免在床上进行非睡眠活动：保持床的功能与睡眠相关，避免在床上工作、看电视等。
规律的运动：适量的锻炼可以提升睡眠质量，但避免在临近就寝时间进行剧烈运动。
避免过度思考：在就寝前不要过度思考工作或生活中的压力和问题。
渐进性放松肌肉：可以尝试深度放松练习，逐个放松身体的各个部位。
避免午睡过长：如果白天需要午睡，尽量控制在20-30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
调整饮食：避免在晚餐过量进食，尽量避免辛辣、油腻等食物，以免影响睡眠。
如果你的失眠问题持续存在或影响到了日常生活，建议咨询医生或专业的健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
