Question

如何应对失眠症

Answer 1

1、跟焦虑抑郁有一定关系，不能单纯的用失眠药物来控制，注意焦虑和抑郁的治疗，综合的调理才能解决失眠问题；
2、临床上有些特殊的治疗手段，比方经颅磁刺激、刮痧、耳穴埋豆、足部按摩、经络调理等，气血调和以后可以改善失眠；
3、最关键的问题是要注意生活的规律，现在失眠要讲规律睡眠，熬夜、打破生活规律也会造成失眠；
4、还有些病人运动量不够，比方一些年轻人，在办公室工作而不去注意运动锻炼，导致气血循环不好，也会影响失眠；还有一些老年人在屋里越睡不着觉，越不出门，失眠会加重，造成长期和顽固性失眠；还有病理性问题，比方褪黑素的减少影响失眠，白天要做户外活动，锻炼身体，晚上睡觉的时候褪黑素分泌增多，会改善临床睡眠。

Answer 2

语音内容
防治失眠应采取以下措施：
一，寻找原因。排除干扰：失眠通常是由于精神紧张、情绪激动药物如烟酒及安眠药成瘾等影响、外来的不良刺激、环境变迁、不安全感以及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠可以同医生一起查找导致失眠的原因，进行有效的原因治。
二，创遣良好的睡眠环境。卧室应安静舒适避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生。
三，注意调节情绪及培养良好的生活习惯。养成有规律的作息习惯晚饭后不饮茶和咖啡睡前半小时放下紧张的工作及学习上床前用热水洗脚，上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉可在日光下进行体育活动。
四，参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可以增加大脑供血，调节紧张的神经解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物，但是任何药物也代替不了体育锻炼。
五，在医生的指导下正确使用少量安眠药。应在医生的指导下服用小剂量的、镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长

Answer 3

面对失眠症应该做到：第一，沉着冷静，对失眠不要恐慌，很多时候失眠并不可怕也不会影响正常的生活和学习，但是失眠带来的恐慌则会影响一整天的精神状态，所以面对失眠一定不能恐慌。
第二，找出导致失眠是原因，可能是身理的也有可能是心理的，总之只有找到原因才能对症下药的进行治疗。
第三，调整自己的生物钟，可以是改变饮食工作习惯，改变睡眠环境等

Answer 4

方法/步骤
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失眠症的人数目前正在呈上升趋势。据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1%的人的睡眠都不好。40%的人有“睡眠拖延症”，东弄弄西弄弄，越睡越晚。约 90%的人在睡前离不开电子产品。76.1%的人有“入睡困难”，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。
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失眠症该怎么治疗
首先是要找到自己失眠的原因。现在社会节奏加快，压力加大，失眠的人逐渐增加，据了解，有7成的人认为，工作生活上的压力和焦虑，是影响睡眠的罪魁祸首，有1／3的人会因为压力而半夜醒来。找到原因再对症下药做调整会事半功倍。此外，还可以通过适当的食疗法来进行治疗，4种食物助眠安稳睡。
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燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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温牛奶
含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑进充分利用这种色氨酸，有效促进睡眠，提高睡眠质量。
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蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹挫霖，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡眠的。
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失眠症虽然说是一种疾病，但归根结底还是自己的心理在作祟。只有自己内心放松了，失眠的症状相信会越来越弱。

Answer 5

失眠症主要是由于日常生活不规律所引起的，比如在日常的生活里，经常的熬夜或者是过度的吸烟喝酒，也有的人是由于精神压力过大，过度的紧张引起的失眠。这种情况可以服用安神补脑液，谷维素和维生素 b族进行调理，失眠的症状就会减轻。
同时，在日常的生活里最好多做一些户外运动，比如打球，跳舞，游泳，跑步，登山等运动，是可以有效的辅助治疗失眠的。在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用。
在日常的生活里，一定要保持乐观的心情和心态，避免精神压力过大，也要有一个良好的生活习惯，都是可以起到促进睡眠的作用。