Question

怎样才可以有效减肥

Answer 1

1、
首先一定要坚定减肥的信念。 不要把减肥总是喊在嘴里，但是心里却从来没有坚定的减肥信念，生活照旧，身上的肥肉也是照旧的。想有效减肥必须坚定减肥的信念，告诉自己必须行动起来。
2、
给自己定一个清晰的目标。 想有效减肥不能只跟自己说，减到觉得自己很好看就行了，必须定下一个清晰的减肥目标。比如一个月减五斤左右，两个月减十斤，把背上的赘肉减下去等等。
3、
找个能够支持自己的人一起减肥。 减肥是一条漫漫长路，靠自己一个人坚强的意志力都难以坚持到最后，想有效减肥，必须找一个能够支持自己的人一起减肥，每天一起运动，一起做健康饮食，互相鼓励前行。
4、
坚持科学饮食。 想有效减肥，必须坚持科学的饮食。在这里特别提醒大家，千万不要为了减肥而节食，一日三餐应该按点按时吃，只是注意要少油少盐，晚餐吃得清淡些，保证身体所需营养才能更好的有效减肥。

Answer 2

有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。
一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。

Answer 3

减肥需要坚持，需要毅力，需要耐心，循序渐进。要确定下来是否做好了减肥的准备，一旦确定，就要坚定的走下去，不能半途而废，不然没有效果。饮食上要尽可能的清淡，每餐的饭量逐渐的减少，饿了，就吃几粒干果，几口水果，逐渐的适应，逐渐的而止。多喝水，少吃主食。晚餐尽可能要早点吃，不吃油腻食物，不要吃饱，不饿的感觉就好。晚餐后一定要有运动，慢走20分钟，再慢跑30分钟，要坚持。运动后就不要再进食物了。晚上实在饿的不行，就慢着点嚼几粒干果，赶紧洗漱，赶紧躺下睡觉。适应一段时间后，习惯了就好了。减肥是一个需要很辛苦，难坚持的一个漫长的过程，要抗拒美食的诱惑，要不断的坚持运动，要规律的生活，过程很痛苦，但坚持下来，就一定会成功的。想减肥就要付出，就要有恒心，因为你坚持，所以你成功。加油！

Answer 4

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

我是减了差不多30斤，才被身边人发现瘦了的

你至少得瘦40斤，基数比较大，前期减得都是水分，脂肪还没开始呢！

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

Answer 5

我说点实际的吧,是我亲身实验的: 早上,我的早餐是牛奶加梳打饼8片. 午餐是把你平时的饭量减半吃,肉不要吃了,实在想吃就用开水涮一下.吃完后喝一杯绿茶. 晚餐吃一个苹果,晚上活动少,代谢慢.不再吃其他东西. 早睡早起代谢好.早上可做适当运动,比如慢跑15分钟. 饿的时候可吃一两片梳打饼 星期6时,可在早上吃点你喜欢的零食,不过不能多哦!晚餐也可多吃一点. 星期日的一天不能吃任何东西,喝柠檬水(鲜柠檬切片泡在开水里)可排毒,晚餐吃点酸奶,可防止便密. 还有哦，饿的时候就给朋友打电话,或者翻看你喜欢的女明星的照片,抵制食欲. 其实,说到底,还是坚持. 我用这个方法,40多天瘦了8公斤哦!!!而且没有头晕,虚弱的感觉.祝你减肥成功。