抽烟有害身体健康，有哪些戒烟的好办法？
戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 主要是靠自己的意志。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽。两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁。饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
吸烟有害健康，这是标注在香烟盒上的警示语。只不过烟民也已经习惯了漠视，依然我行我素，每天继续抽烟。香烟中所含有的物质比较多，而对于身体能够产生危害的物质也比较多。很多烟民虽然已经认识到吸烟的危害，只不过戒烟有点困难。戒烟的历程充满坎坷，如果您能够掌握合适的方法，其实戒烟也并不难。
公共场所的禁烟标志、家人朋友的劝说、烟盒上的警示图标等，虽然都会促使吸烟者戒烟，但真正能让一个资深烟民下定决心远离烟草，寻找到一个适当的戒烟理由非常关键。戒烟要有一个动机，而且这个动机逼迫吸烟者必须戒烟。
有时候为了要孩子，为了让宝宝更加健康，准爸爸有了戒烟的动机，就会逼迫自己戒烟。当身体健康因为吸烟受到严重危害的时候，认识到自身健康远比吸烟重要并强化这种观念，。也会有动力戒烟。有了足够的戒烟动机，戒烟之路就变得不再艰难。
戒烟还要有一个认识，吸烟是肺癌、慢性呼吸疾病、冠心病、脑卒中等疾病发病和死亡的重要危险因素，且吸烟者通常早逝10年。如果吸烟者相信这样的科学结论，戒烟动机就会强化。
当有戒烟的决心之后，也不能盲目戒烟。很多人尝试自行戒烟，但成功的不足7%，远低于想戒烟的人数或比例。之所以戒烟失败，原因在于人们也许没有意识到摆脱吸烟、戒掉烟瘾是个医学问题。戒烟也需要在医生的指导下进行，需要有一个合理的戒烟方案帮助自己来戒掉吸烟的习惯。
戒烟过程中，可能会出现兴奋、失眠、流泪、流涕、出汗、震颤、呕吐、腹泻等现象，这也是戒烟过程中出现的问题，这个时候要采用实用办法来消除戒断带来的不适感。比如烟瘾上来的时候，吃点口香糖、听听音乐或者散步，采取这些方法来转移自己的注意力。同时还要建立自信，相信自己可以戒烟成功。
对于戒烟过程中出现的不适症状，不要担心，一般会持续三周左右的时间，熬过去就可以戒烟成功。戒烟后也许会出现体重少许增加，这是因为长期吸烟抑制食欲，戒烟后食欲良好或戒烟中过食其他物品导致，通过锻炼或戒断后调整可以解决。
吸烟有害健康，不仅仅会危害吸烟者本人，二手烟对于身边家人和朋友的危害更大。虽然戒烟难，但是戒烟后的诸多好处对于健康也是非常重要。一个家庭需要全家人的呵护，为了家庭的完整，也为了家庭的幸福与和谐，还请您选择戒烟。
