Question

肚子上脂肪怎么减

最近在练马甲线明显能感觉到有一些肌肉了，但脂肪有点多怎么减

Answer 1

第一、标准体重等于身高减105，超过标准体重20%到30%为轻度肥胖，超过体重标准体重的30%到50%为中度肥胖，超过标准体重的50%为重度肥胖。
第二、体重指数法，体重指数等于体重乘以身高的平方，成人超重和肥胖的界限是指体重指数小于18.5为体重过低，体重指数为18,5到23.9为正常，体重指数在24至27.9为超重，体重指数大于等于28为肥胖。

Answer 2

试试如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

Answer 3

可以试试走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

Answer 4

腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。

Answer 5

可以做一些运动加速腹部脂肪的代谢，如仰卧起坐，左右转体运动等，建议您在日常生活中清淡饮食，多食用一些富含膳食纤维的食物，如燕麦，芹菜，西兰花等，富含膳食纤维的食物可以有效地清除肠道内的毒素垃圾，有减小腹的作用