Question

腿上的肉怎么减？

我身高178，体重70，上半身挺正常，就是腿很粗，小腿都快有别人大腿那么粗了，怎么解决？

Answer 1

4个运动瘦腿的方法：
1、倒踩脚踏车
因为踩脚踏车的过程中需要用足够的腰部力量，并且在蹬车的时候大腿需要不断运动，这样坚持下去大腿上的脂肪就可以慢慢消失了，每天至少重复这样的动作半个小时。
2、向后踢腿
需要记住的是往后踢腿的速度不能太快，大家在向后踢到极限之后需要保持这样的动作5秒钟，然后再回复到原来的姿势，等休息完了再重复这样的动作，每次至少也的向后踢腿15次，这个动作不仅可以瘦腿，还能翘臀。3、向外侧半蹲马步
半蹲马步的过程中能够不断地消耗腿部上的脂肪，并且让大腿肌肉变得更加紧实，不过看到大腿前侧瘦下来的时间最短，只要把半蹲这个动作稍微改良一下就可以瘦掉大腿内侧的脂肪了，也就是在半蹲的时候做一下内外侧的摆动，保持1分钟，坚持做5次这样的动作。不经常锻炼的人做完这个动作之后双腿会感觉酸酸的。
4、弓箭步式
先把自己的左腿向前迈进一大步，然后蹲下来，使得大腿与小腿呈现90度角，双手向上举起来，保持这个动作10秒钟，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

Answer 2

很多肥胖的人大腿都很粗，特别是女性多见，尤其是以生育后的女性更多见，么把大腿的肉减掉，个人以为最好的减肥方式，而且绿色健康、很少反弹的就是饮食加运动。重点在饮食和运动结合上，饮食可以考虑多吃粗纤维的东西，比如红薯、山药之类的粗纤维，用来替代米饭和面食，可以治疗便秘，可以有效的减肥。运动非常推荐的就是慢跑和快走，每次运动超过45分钟。让腿部的脂肪通过充分的运动进行疏解，更好的把脂肪细胞缩小，达到减肥目的，运动前提是必须得多喝水。其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦腿计划，要由打松结实的腿肥肉开始。方法如下： 1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

Answer 3

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

Answer 4

大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

Answer 5

大腿上的赘肉可以通过以下方法训练减少：1、仰卧空踩自行车：平躺于地双手轻贴于耳，踩自行车2、面靠墙蹲：身体贴于墙，双手张开贴于墙面，缓慢下蹲3、徒手宽距深蹲4、弓箭步走：大腿下至90度垂直地面，左右交替行走。
总结：
总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。