怎样防止产后肥胖？
不少女性生过孩子以后就出现肥胖，这主要是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识及“坐月子”的科学，懂得了这些也就能做到趋利避害了。
一般妇女怀孕后，为了胎儿能健康发育，都特别注意营养，她们认为，一个人要吃两人的饭，所以要吃得多多的。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也发胖许多。分娩以后，我国多数地区的风俗，“坐月子”都是要大补特补的，鸡、鸭、鱼、肉顿顿有，鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断。有的甚至让产妇一顿就吃一大碗荷包蛋，一天吃20多只。多数产妇“月子”里不怎么活动，整天偎在床上，照顾一个孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极小。这样一个“月子”坐下来，她们跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几圈。
现代医学认为，女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的主要原因。产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健的研究课题。有学者提出，女子产后要保持健美的身材，应从以下四个方面加以注意:◎保持青春向上的心理；
◎科学、合理的孕产期饮食调配；
◎亲自哺乳孩子；
◎产后早活动，并加强合理的体育锻炼。
如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说，产妇在正常情况下第二天即开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只是要量力而行。不可过度劳累。
在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天有2-3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美的重要方面。
北京依诺金生物科技
2024-10-29 广告
