Question

大腿比较粗，怎么减肥呢

Answer 1

大腿比较粗，要减肥，最好的方法就是通过运动和，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加唤庆一些大腿肌肉含量，从而来提高基础代谢，然后在去做有氧和枯握运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，还有要做一些臀部运动，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到败好位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物，另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化。

Answer 2

　使大腿紧绷的伸展操
　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
　　给大腿去赘肉
　　
动作1
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，
跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
　　消除大腿浮肿的按摩
　　
动作2
把双手放到身后支撑，
两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一
　　
动作3
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
　　小腿、脚敬闹宏踝运动二
　　
动作4
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力弯御拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖
　　小腿、脚踝运动三
　　
动作5
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　
动作6
紧贴着浴缸壁而坐，
双手环抱颈部，蜷亮册缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

Answer 3

坚持每天锻炼，可以慢圆弯跑，快走信轮，可以深蹲等，搭配合理健橘坦闷康的饮食，不仅瘦大腿，全身都能瘦。

Answer 4

瘦腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定衡耐顷要落在地板上，而咐陆且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的亩胡腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

Answer 5

有一套减大腿粗的方法，就是饮食加上运动。具体来说，就是每天口服一定的低热量的鸡肉，然后通过定期做瑜伽，每次做1-2个小时，身体微微出汗。用这种方式可以缓慢的使大腿逐渐变细、苗条，使脂肪燃烧很彻底。这种方式只限于白领，或者是平时在晚上有棚轿一段的空闲时间，能坐着樱和清做瑜伽运动的人。如果要是平时工作很忙脊前，夜班比较多，还是建议快走为妙。