Question

中年运动健身有哪些误区？

Answer 1

健身是长久之计，终生之计，健身时间越长，受益越多，终身健身，终身受益。健身并非权宜之计，疾病侵袭，方想健身，犹如临渴掘井，为时已晚。

健康是人生最可宝贵的财富，中年人为了健康而健身，应从实用有效为原则。因此，不可追逐时尚、不切实际，从而走入健身误区。以下便是一些健身误区：

(1)追求时尚，盲目投资

世界变化太快，不知何时“健身”一下挤入了时尚的快车道。仿佛一夜之间，经营运动服装、器材的体育精品店如雨后春笋，遍布城市的街道，接踵而至的是健康城、保龄球、高尔夫球俱乐部……大众传媒真厉害，让城市人面对这一系列健身的衍生物趋之若鹜，人们似乎在它的导向下突然明白了健身的意义，明白了自己也应该好好健身一番。于是，便有人津津乐道于“耐克鞋”、“阿迪达斯T恤”、“室内绿地网球场”、“高尔夫球会员证”……似乎这些才是投资健身的时尚。

时尚就是这么个怪物，热起来似乎可包打天下，冷下去便犹如弃妇，无人理睬。当一种健身时尚烟尘俱下，另一种新的健身时尚烽火又起的时候，那些紧追潮流、迎合时尚的健身投资者们到底得到了什么?他们得到了最初想要的东西吗?

某种健身项目可以因为商家的策划或者人们的情绪演化成时尚，但是，真正的健身方式是无时尚的，真正靠投资健身争取健康效果的人，只专注于培养自己的运动兴趣，专注于持之以恒的坚持。

一旦我们能够驾驭自己的心灵，不被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，这便是健身的真品位。

(2)健身方式太多

有的人健身投资追求“多而全”，认为既然健身有如此多的好处，不同健身方式又各有各的长处，那我就什么都来，弄它个“包圆儿”，来个全面发展。

实际上，这种健身投资的方式并不科学，可能会导致以下几种尴尬的情况。

其一，欲速不达。比如练气功成为时尚时，一些人便趋之若鹜。今天听说张派可强身健体，便投了张派门下，演练数日，功效甚微，便起了疑心；明天又听说王派能延年益寿，于是又易帜跟了王派，朝朝暮暮，历尽磨难，总不见多大起色，便又生了新想法，还是学李派吧!李派数日即可发功显灵。三年五载中不知换了多少师傅，只是未见腿脚灵便多少，白发依旧有增无减，于是便恨起了那些“布道”者和“功夫”来。古人云：冰冻三尺非一日之寒。哪里有什么一日成仙的功夫。其实，可恨的不该是那些“功夫”，而是自己那令所有的“功夫”都无能为力的愿望。

其二，不得要领。太极拳可健身自不待言。然而练太极拳有它的要领，即需要“入境”，要万念皆无，专心为之。若能全神贯注，气运丹田，且天长日久地练下去，定能显其功效。如果一边遐思着日后的鹤发童颜，一边大动手脚，半日之内练它个百遍千遍，恐怕效果练不出来，还搞得心浮气躁，伤及肝脾。

其三，疲于奔命。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人被“健身”搞得一塌糊涂。大早晨，睁开眼，就先跟电视来一套“健身五分钟”；工作了一天腹中饥饿不管，还赶点儿奔到文化馆健身班练它个天昏地暗。一个月下来，未成正果，倒觉得周身不适，头晕目眩，哪儿也不是哪儿了。

以上三种情况，一言以蔽之是“过于繁杂”所致。

因此人们不要每日思量何种健身方式是世上最好的，而要结合自身的条件(年龄、性别、体质、工作、生活节奏等)，选一项最适宜的方法去做。

(3)锻炼时间过长

锻炼时间过长对身体也是非常不利的。

医学家们在得出运动健身可以增强人体免疫机能的论断后，接着又发现，运动量太大反而会降低人的抗病能力，尤其是对上呼吸道感染的抵抗力。他们在对2300名参加1990年洛杉矶马拉松比赛的运动员进行调查统计后，发现在准备比赛期间每周跑60英里(约96公里)以上的运动员比每周跑20英里(约32公里)的运动员患感冒的人数多一倍。医学家的推论是，每个人对体育运动的承受力不一样，但都有一个限度。超过了这个限度后，身体就会受到不同程度损害。对有训练基础的运动员尚且是这样，对身体训练基础较之运动员差得多的一般人来说，就更是如此了。可见，健身后的效果，必须以身体的具体情况为前提，绝不是健身时间越长越好，或健身的运动量越大越好。

在健身过程中，必须按照实事求是，循序渐进的原则，从自己的身体条件、体质情况出发，不同年龄、不同的体质基础，应采用什么方式、方法，多大的量和强度，都因人而异“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样，好到一定程度就可能向反面转化，“健身多多益善”是片面的。特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地通过运动来解决，必须及时求医就诊。对有些该绝对休息的病症来说，如继续进行健身运动无异于“雪上加霜”，会给身体带来损害。三、疲劳是中年人身心健康的大敌

紧张的工作、不规律的生活方式和生存环境的恶化，越来越影响着中年人的健康，并使机体产生大量的毒素积累，免疫功能下降，身体组织器官功能失调，引发各种各样的生活方式病——慢性疲劳症。国内外调查表明，疲劳现象已成为一种普遍的社会现象。长期的慢性疲劳、过度疲劳就会导致积劳成疾。用“透支”生命的做法来赢得时间，是违背科学的。

中年人要想避免慢性疲劳，保持健康的身体，除了依靠医疗机构外，还要学会自我保持，养成良好的生活习惯，适当运动，充分休息，注意饮食卫生，注意环境保护等，这样才能得到一个健康的身体，避免慢性疲劳，做个健康中年人。