节食减肥如何?

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2019-08-08 · 选超燃型动,享明星同款减脂方案!
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节食减肥对身体健康有一定的危害,而且,很容易反弹。

节食减肥会使患者产生厌食,从而患上厌食症,人体的代谢率就会降低,一旦恢复了正常的饮食,可能会体重增加,厌食症还会导致患者的营养不良,使机体产生一系列的疾病。盲目节食减肥的后果除可导致贫血、甲状腺机能亢进等营养性疾病外,还会引起内分泌功能失调,女性月经不调、闭经等,使身体机能发生紊乱,甚至导致神经性厌食症,并可发生其他的意外。

食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物,不宜食物太咸,注意多油、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等少吃,控制好饮食 量,可以少吃多餐,多参加健身运动、有氧舞蹈、快走、跑步、打球、等等。运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性,不熬夜,有充足的睡眠,养成良好的生活习惯。适当补充维生素和钙等矿物质、微量元素等。

百度网友9679b96
2019-08-08 · 超过20用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:175
采纳率:50%
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节食减肥要从细节做起,而且贵在坚持,最好在不伤害身体健康的情况下剪掉体重。
1/10
首先指定计划,计划不要过激,节食要在保证身体健康的情况下进行,计划的指定也要科学。不能急功近利。
2/10
早中饭要吃,人体所需的能量大部分来自食物,如果完全不吃饭,人体就无法工作,每天早上和中午饭要正常吃。但注意饮食结构,以清淡为主。不要大鱼大肉的。
3/10
晚饭少吃,晚饭可以适当减少饭量,如果实在饿,就刷牙,刷完牙之后,人们就不太再想去吃东西了。
4/10
饥饿时可吃水果、粗粮食物,这样同样可以使我们有饱的感觉,水果以苹果为佳。
5/10
吃放以炖和蒸的食物为主,少食炸与炒的食物,因为炸和炒都不可避免的用油,那会增加我们的体重。
6/10
吃饭以清淡为宜,吃盐多的人也很容易胖,尽量少吃盐。多吃蔬菜少吃肉。
7/10
可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物,例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的猪牛肉,用豆制品代替肉类食品。
8/10
谢绝垃圾食品,像汉堡、薯条、可乐类的食品就不要吃了,很容易长肉。
9/10
杜绝吃太饱,吃饭7成饱就可以了,暴饮暴食容易发胖,而且对胃不好。
10/10
坚持到底,严格按照自己所定计划,坚持到底,不要中途而废。
注意事项
切忌不要过度节食,否则会损坏身体。
​以上是个人观点,仅供借鉴。
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乔教瘦
2020-01-17 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
个人认证用户
乔教瘦
采纳数:1952 获赞数:76124

向TA提问 私信TA
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辉5211
2019-08-08 · 贡献了超过141个回答
知道答主
回答量:141
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帮助的人:9.7万
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肥胖的成因就是能量过剩和能量在脂肪细胞当中的堆积,节食减肥减少了每天摄入的总热量,所以对减重是有效果的。而且,节食减重不但有效果,还是减重的一个必不可少的手段。如果减少饮食的摄入量并且辅助运动,减重的效果往往非常明显。
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聪明与笨笨
情感倾听者

2019-08-08 · 专注挽回感情
知道答主
回答量:5123
采纳率:25%
帮助的人:293万
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还需要有系统的锻炼身体,人们都知道想要有苗条的身材要管住嘴迈开腿。
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