Question

减腹部赘肉，如何减掉产后肚子上的赘肉？

Answer 1

原因就是小肚肚这个部位不容易活动到，消耗不了这个地方的热量，肌肉得不到活动，容易变得松弛，消耗不了的热量、脂肪大量急剧，久而久之，富余的肉就多了起来
 怎么活动这个地方呢？必须是有意识的活动锻炼才可以活动到这个部位。有效地办法就是让这个部位活动起来，运动起来。

方法一：使用束缚腰带（或穿束缚内裤） 束缚腰带或者束缚内裤的作用就是让这个部位的肌肉得到一定的外界压力，使其紧致，因为紧紧的压迫使此处脂肪、热量得到一定消耗，相当于人体在进行运动一样，可以消耗多余的脂肪和热量，实现减掉赘肉的目的

 方法二：转呼啦圈。转呼啦圈的作用在于扭动腰部，同时让呼啦圈旋转拍打腹部，使其受到外力的挤压、拍打，消耗能量，燃烧掉多余的脂肪

 方法三：做仰卧起坐。仰卧起坐的做法相信大家都不陌生，可以有不同的做法和姿势，一般采用以下做法：在床垫上，将身体舒舒服服的躺平，脸朝上方，双手交叉抱头头后脑勺部，将脚用枕头压住，或让外人帮忙压住脚，然后腰、腹部用力，将身体腰部以上部位离开床垫，然后在躺下，如此反复，做得越多越好

 方法四：多用手攥拳头轻击腹部，活动腹部鸡肉，使其燃烧掉多余的热量和脂肪，多做、多活动，坚持不懈，也会是一种很有效的办法

Answer 2

产后恢复一直是每个女人的困扰，尤其是肚子上的赘肉，刚生完孩子，身材走样，让人苦恼的不行。比如肚子比较胖的这些宝妈们可以用柠檬汁来减肥，柠檬的维生素C含量也是众所周知的，许多人都用柠檬美白皮肤，但它的最佳功能是促进肠道蠕动，所以它能使腹部的脂肪移动，达到腹部减肥的效果。

使用专业助缩收腹带 。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

但是月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但妈妈们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥，产后2个月可以适当减肥，这个时候妈妈们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错，4个月之后就可以开始发力了。

如果你担心减肥，你应该少吃含有脂肪多的食物，多注意饮食来减肥，平时少吃高脂肪猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于减肥。为了达到减少腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是腰腹部的一种好方法。但是，应该注意控制节奏，避免在开始时做太多次，并且慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时，应该注意的是，控制力的是腰部，而不是腿部或手臂。

Answer 3

1、保持正确的坐姿和站姿
平时坐着的时候要抬头挺胸，让背部紧贴着椅背，可让肚子上的肌肉得到伸展。走路的时候要抬头挺胸，双腿交替走路的时候要自然地活动到腹部肌肉上。养成定时拉大便的好习惯，帮助清除宿便。每天至少要保证有充足的水分摄入，一旦缺水就会让大量的脂肪在肚子部位堆积，减慢了脂肪分解的速度。
2、睡觉前坐仰卧起坐或者蹬自行车

睡前做仰卧起坐，每天坚持做100个，能让腹部的赘肉越来越紧致。另外也可以在床上做模拟登自行车的动作，平躺在床上，上半身保持不动，把双腿抬起来做蹬自行车的运动，两个腿快速的轮换着运动，这样能牵拉腹肌，帮助燃烧腹部的脂肪。
3、转呼啦圈

平时看电视的时候可以摇呼啦圈，保持半个小时左右，通过呼啦圈不停的对小腹拍击，从而达到了瘦腹部的效果。另外也可以做健身球运动，下背部接触健身球，把双手交叉放在胸部，使用腰部发力把上半身抬起来，让身体慢慢的离开健身球，期间保持身体的平衡，然后再躺下去重复做30次左右。

4、腹式呼吸的方法

首先要保持全身心放松，做呼气和吸气动作，吸气的时候胸廓上下径增大，呼气的时候胸腔和腹腔会缩小。如果每天坚持做腹式呼吸，能够达到瘦腰部和腹部的功效。
平时要调整好饮食结构，睡觉前三个小时不能吃任何食物，多喝水，远离高油脂和高糖分的食物。同时，可以对腹部进行按摩，帮助清除体内的宿便。另外每天早晨醒来后也可以把手握成拳头状，对赘肉部位不停的拍打，一直让局部发热为止，能加快脂肪的消耗和分解。

Answer 4

那么，想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的，我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢？在这个过程中，我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提
腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢变少，而腹肌则会慢慢显现。
所以，如果你的体脂率比较高，就不要急着练腹肌，而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
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第二：虽然减脂是腹肌显露的前提，但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现，但这往往是一种理想化的状态，因为：一方面如果你减脂的速度过快，就会出现腹部皮肤松弛的问题，而即使是体脂率够低了，你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面，腹肌出现与否除了与体脂率有关，还与腹肌的厚度有关，也就是说即使是体脂率够低，腹肌厚度不够，那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以，如果你想要腹部变得平坦紧致，想要马甲线清晰明显，除了减脂还需要做的就是腹肌训练。

第三：卷腹虽好，但并不全面
要知道腹肌是一个整体，所以整个腹肌协调发展才会完美，所以在动作的选择上，要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以，而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以，在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍，而是要动作全面有针对性，也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四：腹肌训练虽然有针对性，但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形，我们都应该让全身各肌群协调发展，而不是只去练自己想练的部位，从训练的角度来看，一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看，只有特别是肌群协调发展，练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下，全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以，想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好，但也要以全身的协调发展为前提，再去有重点地练腹肌。
第五：腹肌接受刺激就会有所生长，但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的，而腹肌也不例外。所

Answer 5

首先养成良好的饮食习惯，胖肯定是饮食中某些营养摄取超量引起的，比如糖分、蛋白质、脂肪。所以我们饮食中尽量要少糖和碳水化合物，饮食注意多吃蔬菜和粗粮。同时，每天晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，会更好地消耗你肚子内多余的脂肪。因为它含有的普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物内有很多有益减肥的因子。平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。其次要加强腹肌训练，锻炼腹肌最有效的运动应该是仰卧起坐。仰卧起坐也分有很多种变化方式。尝试不同的仰卧起坐方式，可以锻炼腹肌的不同位置。