Question

在健身房锻炼3个多月了，每天都去，每天都是1个多小时力量训练，跟一个小时跑步，第二天老是腰酸背痛

腿也酸酸的，是什么原因呢！是经常在健身房天天练这属于正常现象还是营养不良的原因呢？健身大神来回答谢谢

Answer 1

3个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。

至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。

锻炼前后也需要充分的热身和拉伸，才能有效的缓解酸痛。

如果真是锻炼强度大造成的，也可以参照以下方法缓解：

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可

Answer 2

运动完需要拉伸，拉伸是健身重中之重，所以，要重视拉伸的环节，并做到充分，拉伸可以缓解次日肌肉酸痛，更能体现完美线条，你这种可能是拉伸没有做充分，还要注意睡眠，补充蛋白质。

Answer 3

健身房训练第二天老是腰酸背痛，一是训练强度太大造成的，二可能是你训练完后肌肉放松不够。
一般来讲，健身房锻炼时，你要根据自己的身体状况，科学制定一个训练计划，既要考虑到力量训练，还要考虑耐力和爆发力训练，既要考虑上肢力量训练，还要考虑下肢力量和腰腹力量的训练。
制定计划要遵循从易到难，循序渐进的原则，切记不可盲目加大训练强度，否则，很容易造成肌肉和骨骼损伤。

Answer 4

首先看看你在健身之前是不是做了充分的热身，适量的拉伸运动啊之类的。其次，如果你每天都会腰酸背痛，说明你的运动强度有点大，可以选择降低运动强度及运动时间，看看有没有缓解，而且隔一天一运动，给身体一个休息，是蛮好的。

Answer 5

运动量过大，导致了乳酸堆积过多肌肉就会有酸痛感，建议多做有氧运动，力量不是每天都加的，一周加个一两次就可以了。

追问

力量训练不是每天都要练么？一个星期练几天比较好呢！