Question

要怎么练，弹跳力才会提高呢？

Answer 1

弹跳男之所以可以跳那么高，说白了就是腰好、腿好、身体好。所以加强腰腹力量和腿部力量是关键。不用去什么健身房锻炼，每天仰卧起坐5组（每组50个）、跑步2000米（最好是晨跑）、之后再经以实战锻炼即可。当然，上肢力量也是必不可少的，练好了上肢力量可以让你在跳起来时将对方的干扰强度降到最低。顺便说一句，在篮球当中，弹跳并不是空中作业的重点，重点在于滞空时间：MJ之所以能上演罚球线起跳扣篮的动作，90%在于他的滞空而非弹跳。而腰腹力量即是其关键。

Answer 2

锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，
跟腱
长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，
麦蒂
就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以
灌篮
，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要
压腿
，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
　　锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重
深蹲
是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和
蛙跳
也不错。
　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和
滞空
。
引体向上
可以很好的练腰，如果练街舞，那就更不是问题了。