1500米长跑训练计划
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跑最主要要有腿部力量和耐力
训练耐力和腿部力量的方法：加重长跑
蛙跳
高抬腿
跳楼梯
跑楼梯
扛杠铃做蹲下起立等
长跑的呼吸方法：3步1吸2步1呼
或
3步1呼3步1吸
训练耐力和腿部力量的方法：加重长跑
蛙跳
高抬腿
跳楼梯
跑楼梯
扛杠铃做蹲下起立等
长跑的呼吸方法：3步1吸2步1呼
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