Question

到底是快走减肥效果好还是跑步效果好？

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Answer 1

请让我先理解下，慢跑减肥你是超重多少斤，至于快走，我想说的是你200斤以上的话你敢慢跑吗，半月板，踝骨你能保证不受伤吗？所以说减肥健身，180斤以下适合慢跑，180斤以上适合快走，我今天减肥第43天，263斤已经减掉25斤肉了，用的就是快走，合理吃喝，晚饭后快走8公里以上，开始时候随意加速造成踝骨受伤，脚底磨泡等，我总结出经验了，分享一下适合200斤以上大胖子，快走时注意自己呼吸，怎么形容呢，小喘气，呼吸不费劲，280斤以上每天保证5公里就好，280以下每十斤加一公里，快走一个月后身体有所适应后，在加速度，前期速度争取在15分钟左右一公里，中期也是根据掉秤的速度，在增加行走的速度，每掉10斤肉加速1分钟，这样不会伤害身体，饮食上给大家分享一下食谱适合所有想掉脂肪的朋友们：
早餐 主食一份(面包 紫薯 红薯 玉米 杂粮面 蒸土豆 蒸南瓜 小米粥 选一)
水煮蛋两个 蔬菜1-2种(黄瓜，西蓝花 菜花，菌类，芹菜，清炒一切绿叶菜都可以 选一)
上午10点左右 吃点水果 不要吃热带水果(苹果，奇异果，蓝莓都是不错选择)不要超过300克
中午 主食(红薯 紫薯 土豆 南瓜 杂粮饭 杂粮面 意面 选一)蔬菜1-3种(菌类 绿叶类 都可以)
肉(鱼 虾 鸡胸肉 牛肉 选一 可以和蔬菜一起炒)
晚上:一份蔬菜 两个蛋清 (主食选择杂粮) 想瘦的快 晚餐可以不吃主食
早中七分饱 晚餐六分饱

Answer 2

我不知道哪个效果更好。我下午跑8公里，晚上快走5公里，一个月12，3斤。要说减肥最好我觉得还是游泳，我每天游戏2小时不带休息一个月没了26斤。

Answer 3

我觉得快走减肥效果比较好，但是快走也要讲求正确的方式，挺胸收小腹，臀部夹紧、不能驼背，还要注意双臂的摆动，快走时要先脚后跟着地。

Answer 4

体重超过200的还是快走的好，我今年40，体重最高峰286，从去年七月份开始，每天早上空腹快走90分钟，12000步左右！早餐中餐正常，晚餐换成两袋酸奶，远离白酒啤酒饮料，现在体重235，争取今年十一进入190！

Answer 5

连续每天晚上，每次跑五公里左右，大约四十分钟，二十六天了，体重没下降，就是出了一身大汗！😓😓😓