Question

怎样锻炼胸部肌肉和背部肌肉?

Answer 1

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

1找大型杠铃或其他重物双手将其举过头顶，反复练大臂及肩膀肌肉，要量力而行。
2还可以利用2个较重的哑铃，双手竖握做阔胸运动，练胸肌及大臂。
3背部的我的经验：做在椅子上，将一把高背并有重量的椅子放在身后。手从身后将其拿起反复。
4俯/立卧撑，拉力器等
5我采用1分钟内看自己可以做几次的方法。每回做不在于时间长，在于单位时间内的强度，循序渐进。
6运动完，喝杯巧克力牛奶。我不喜欢巧克力我每次1斤牛奶。每天要大量吃蔬菜、水果、豆类及瘦肉等。
我把其中原理告诉你，你大强度负重给肌肉，每次将会有少量肌肉纤维组织断掉，完后身体摄入营养的功能增强，营养用于接上这些纤维组织。接上的纤维组织要比其他组织粗壮。所以你肌肉将越来越多。切记量力而行，肌肉神经拉伤的话就不好了，那将让你一端时间内不能锻炼了。
希望能喜欢我的答案。