Question

腰疼有什么好的健身方法改善呢？

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Answer 1

挣扎于背部疼痛人来说，伸展运动很重要。背部的柔软度，一定程度上降低肌肉受伤的风险。相反，柔韧性较差的肌肉和结缔组织会限制关节的活动性，从而增加扭伤和拉伤的可能性。初学者拉伸背部的每个伸展动作持续3秒就可以，之后可逐渐累积到每个伸展动作持续约30秒。

Answer 2

核心练习发展的主要肌肉群有骨盆肌群、腰部、腹部和臀部的肌肉群。这些部位得到改善，会让我们做任何动作都轻松自如、身轻如燕。我们所熟知的运动项目，比如篮球、足球、武术、跆拳道等，发挥的程度很大一部分都依赖于核心肌力。

Answer 3

核心力量发展无需器械，核心力量练习没有我们想的那么神秘，只要是让腹部、背部保持或者发力的练习，都可用来发展核心力量。简单的俯卧撑就是很好的发展性练习。