Question

腰疼有什么好的健身方法改善呢？

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Answer 1

是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎。燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果。腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助。

Answer 2

没啥说的，去健身房练背，一周两到三次，除了坐姿划船，站姿划船，当然，还有硬拉，这些动作的大重量不要做，看清楚，我说的是大重量，适当的重量，还是可以尝试的，这个度要自己把握。其他的练背动作，引体向上，坐姿拉背，都可以练，除了练背以外，胸肌，肩膀，腿部肌肉也可以学着去练，你要坚信，身上每一块肌肉的强健，都有助于你腰部的恢复。

Answer 3

一平卧，仰卧起作只做一半，二平卧抬一腿到垂直，放下后换腿做，三平卧屈膝抱腿，让膝盖和胸靠近。三个动作后来都变回平卧。每个动作做十几次，为一套。一天做一两次，一次一套。

Answer 4

坚持每天做小燕飞，对腰疼和腰椎间盘突出有很好的疗效。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

Answer 5

加强背部和腹部肌肉不仅对治疗腰痛很重要，而且有助于预防腰背部疼痛。例如，强壮的腹部肌肉有助于保持健康的姿势并减少背部拉伤。此外，大腿肌肉保持适度力量和柔韧度，有助于支撑背部的肌肉。