Question

健身的日程安排 一个大肌肉群几天练一次适合

Answer 1

一般在每隔1-2天练一次。
1、人体各个肌群的恢复时间是不同的。大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等需要24-48小时才能恢复。而小肌群比如腹肌，在12-24小时间就可以恢复。
2、休息多久还要看之前的训练水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。

Answer 2

首先：训练次数有了
但是效果上不去
两天去一次
三天去一次都没有问题
但是你的训练量达不到
等于你练的白用功
就是出工不出力
其次：训练内容单一
卧推：杠铃10公斤10次一组
2组
杠铃20公斤10次一组
2组
杠铃30公斤10次一组
2组
杠铃40公斤8次一组
2组
杠铃50公斤6次一组
2组（重量大的话，需要教练保护
直到你推不动为止）
俯卧撑：宽撑30次一组
2组
窄撑15次一组
2组
单杠：15次一组
4组（不要接力拉单杠）
这些一堂课要完成
必须按质按量的完成
因为这是一套训练内容的组合
再次：没有专业的教练带你
可能次数达不到
组数达不到
当你做这些训练的时候，一定要记住
坚持
坚持
再坚持
而且每一个动作
每一个
每一组
都要按照要求去做（有教练最好）当你做到最后两三个的时候一定要坚持下来
就是因为这两三个才是达到我们所需要的目的
之前做的都是辅助
你明白吗？
仅供参考
希望能对你有所帮助