Question

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

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Answer 1

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

Answer 2

对于增肌，保证热量盈余和无氧运动就可以。热量盈余=每日摄入的热量>消耗的热量；你不需要做有氧运动，因为你的目的是增肌。训练计划也是一周3练。星期一三五：器械卧推、蝴蝶机飞鸟、哑铃推举、哑铃侧平举、绳索下压、高位下压、器械划船、二头弯举、深蹲、俯身腿弯举。每个动作做2组就可以，每组8-12下。

Answer 3

多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

Answer 4

先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是
150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

Answer 5

核心力量增强明显，踢球时的爆发力让我受益良多。肩部的感觉最好，现在能看到基本的线条了。胸背用超级组一起练，练完以后泵感明显。苦于健身房没有杠铃冲不了大重量，腿部感觉一般。手臂是进步最慢的，效果最差。整体维度上不去，有点