Question

怎样锻炼手臂上的肌肉

Answer 1

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

Answer 2

不就是小手臂的肌肉吗！前臂肌练法
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=448
手臂的肌肉比较好锻炼
建议你训练他的主要肌群
重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂
你只有一个哑铃
就用这个计划：
1.颈后哑铃臂屈伸
2组
每组做到力竭
2.集中弯举
2组
每组做到力竭
3.侧弯举
2组
每组做到力竭
以上动作都采用一只手训练
左右交替进行
组间休息1分钟
假如你有一副哑铃
就把第2个动作集中弯举换成哑铃交替玩举
并将这个动作和第3个动作都变成两手各握一只哑铃
交替训练
至于动作的要求和要领
我就不再说了
你查一下就OK了
你采取每各一天锻炼一次的方法
给肌肉休息和增长的时间
坚持住
一般3个月左右
肌肉和力量就会明显增长
祝你成功

Answer 3

哑铃
重量自己调配
时间：下午3
4点左右
适合力量训练
食物
水或运动饮料
按个人需要
大约半个小时时间内
多做几组
每组至少25-35个
休息5-10分钟
坚持天数看个人毅力