Question

你好想请问一下关于健身减脂的几个问题？

看到了您17年再百度知道上的回答，想请问几个健身的问题，本人男178身高69kg体脂17.5左右，因为工作久坐下身较胖想要减脂，基本是根据keep上的课程动作来安排，自己计划了一下：每周法特莱克跑5公里跑5天，跑之前做力量，俯卧撑加小哑铃练肩部，还有腹肌撕裂者一天一天交替着不重复练，晚上每天再做10分钟的瘦腿训练。。。请问这样安排是否可行？因为早上练完刚好可以吃早餐补充碳水和蛋白质

Answer 1

其实如果健身减脂是增加减脂的难度，就是增强体质的同时还要完成减脂，是增加了减脂的难度。不过健身对身体的好处是非常多的，下面从两个方面分析你的需求，一方面是运动，一方面是饮食。
关于运动，每次的时长要保证，每次无氧的力量训练20分钟起，有氧运动40分钟起步。
关于饮食，核心就是营养均衡地少吃！每天的饮食结构参考国家每年发布的膳食宝塔，改变饮食习惯，远离零食、奶茶、花式咖啡和甜点等等高糖、高脂肪的食物。
每天一日三餐中碳水化合物尽量多吃粗粮，量比起以前减少至七八成。
切记，一定调整到自己能适应的饮食结构，就是能坚持而不是煎熬下来的习惯，然后就交给时间。

Answer 2

健康减脂首要要做到第一早上要吃一些富含蛋白质，营养刚子东西如鸡蛋牛奶，中午呢，要吃一些牛肉啊，鱼啊，这类营养高的东西，晚上特别注意，晚上要吃一些水煮菜或者含油脂低的蔬菜，这样坚持一段时间，余油纸就会减少，相对来讲，减下来的肥也是比较健康的，不至于出现不良的反应，所以我觉得剪纸首先要注意这几点，另外，再加上适当的体育锻炼，这样三个月以后效果就非常明显哦

Answer 3

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

Answer 4

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。

Answer 5

能坚持下来再说吧，自己感受身体肌肉的变化和疲惫度，该减少运动量就减少！