求暑假增强身体素质和篮球能力计划。
1个回答
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在家就能做的，我的个人训练方法，现在有时候做：
腰腹：当然还属仰卧起坐，建议多做，仰卧起坐这个训练看似很漫长，其实你要是豁出去，能做好几百个
，真的
上肢力量：首选俯卧撑，俯卧撑很锻炼臂力和胸肌，建议每次都做到身体负荷，还有俯卧撑是练全身素质的，很不错
弹跳：建议多跑步，可以减去腿部多余肥肉，
训练腿部肌肉，建议做提踵和蹲起
提踵是训练小腿肌肉，提踵就是点脚尖，建议一次性最少200个左右
蹲起是训练大腿肌肉，建议做到负荷
以上在家里都能做的
腰腹：当然还属仰卧起坐，建议多做，仰卧起坐这个训练看似很漫长，其实你要是豁出去，能做好几百个
，真的
上肢力量：首选俯卧撑，俯卧撑很锻炼臂力和胸肌，建议每次都做到身体负荷，还有俯卧撑是练全身素质的，很不错
弹跳：建议多跑步，可以减去腿部多余肥肉，
训练腿部肌肉，建议做提踵和蹲起
提踵是训练小腿肌肉，提踵就是点脚尖，建议一次性最少200个左右
蹲起是训练大腿肌肉，建议做到负荷
以上在家里都能做的
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