Question

跪求练上身肌肉的方法

Answer 1

人的肌肉有非常强的适应性，强得你想象不到，你要是想练肌肉，必须不断地增加负荷。

所以没有器材，很难练肌肉的。实在不想花钱，还是有一些方法的：

1、沙包、沙袋。是拎、是扛、是举、还是挂在脚上做引体向上，就随便你了。不断增加沙的重量即可。

2、改变力矩。物理学原理不用我解释了吧。比如俯卧撑，不断将脚的支持点抬高；再比如引体向上，不断使两只手之间的距离缩短。

另外，有一点要提醒你，光增加动作的次数对肌肉刺激不明显，只有增加负荷，肌肉才长得快。还有就是练后要吃好睡好。