Question

长期熬夜怎么快速调整过来？

Answer 1

注意调整饮食：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。另外，晚餐不要吃得太多或太少，应吃得清淡容易消化，晚餐八成饱即可，睡前3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。刺激性的食物，也应该尽量少吃，尤其是咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

保持良好睡眠环境：舒适、安静的睡眠环境是人们拥有高质量睡眠所必不可缺的条件。卧室布局要合理，环境要清洁，光线要柔和，温、湿度要适宜，床铺要舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主，忌绿色、红色等凝重的色彩，容易让人兴奋，无法入睡。睡前最好开窗通气，室内空气清新，氧气充足，但不要使房间过于通风或温度过低，以免感冒。另外，一定要关灯睡觉，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯睡觉会影响生物钟，而且黑暗也可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
选择适合自己的睡姿：研究发现，右侧卧的姿势最有利于睡眠。这个睡姿可以帮助人体肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧过久太累，可以调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

睡前梳梳头：梳齿对头皮的刺激作用能促使头皮血流通畅，头皮发热，从而提高睡眠质量，预防失眠。注意梳头时整个头皮都要梳到，按照从前额的发际向后梳、再沿发际从后向前梳的顺序，然后从左耳、右耳的上方分别向各自相反方向梳理。

睡前泡脚：睡前浴足有安眠作用，能使脚部血管扩张，促进脚部的血液循环，引导气血下行，起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。长期坚持，还可大大改善睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助作用。
适当按摩：泡完脚之后，如果能做适当的按摩，助睡眠效果更好。首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。然后洗个手，再做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。这些按摩手法都对睡眠有好处。

睡前来杯牛奶：睡前1小时可喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。但注意牛奶不能多喝，以免晚上起夜过多，影响睡眠质量。

补觉：补觉是偿还睡眠债最直接的方法，但应注意，睡眠债要付出相当的“利息”，并不能一次还清，需要通过每天多睡1个或2个小时的方式来逐步还清。对于长期熬夜者来说，需要连续几个月的补觉来恢复到自然睡眠模式。

最后提醒各位，睡眠虽对健康有益，但过犹不及，无节制的睡眠反而不利于身心健康。多睡眠也会招致人们身体发胖，精神委靡不振，无所事事，进而影响到工作和生活的正常进行。因此，掌握好度很重要，适合自己的睡眠节律就是最好的作息习惯。

Answer 2

熬夜会使身体疲劳，影响精神和工作效率，以下是一些快速恢复精神的方法：

• 补充水分：熬夜后身体容易出现脱水症状，因此饮用足够的水可以帮助恢复身体状态。

• 短暂休息：在白天的时间段里，可以适当地安排短暂的休息时间，比如15分钟左右的小睡或者闭目静坐。

• 运动：适度的运动可以促进身体的新陈代谢，改善血液循环和提高精神状态。可以选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

• 调整饮食：多摄入些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，有利于身体快速恢复。

• 睡眠调整：尽可能保证晚上充足的睡眠时间，以便身体能够充分休息。如果无法调整睡眠时间，可以在熬夜之前提前补充一些睡眠，以便在熬夜后能够更快地恢复精神。

需要注意的是，以上方法只能帮助缓解短期的疲劳和失眠症状，如果经常熬夜导致身体严重疲劳和失调，需要寻求医疗帮助。

Answer 3

熬夜时间久了可以通过改善生活习惯、运动、药物治疗等方式进行调整。

1、改善生活习惯：日常生活中应纠正患者长期熬夜的不良生活习惯，在睡前避免做令人兴奋的活动，保证充足的睡眠时间，早睡早起。同时在睡前不要喝浓咖啡以及饮酒，放松心情，以免引起交感神经兴奋，再次出现入睡困难的情况，导致机体抵抗力降低、内分泌失调以及代谢紊乱，进而容易诱发疾病。还可以在睡前用温热水泡脚，促进血液循环，从而促进睡眠。

2、运动：长期熬夜的患者可以在睡前适当的做有氧运动，如散步、瑜伽等较舒缓的活动，从而使熬夜所产生的酸排出身体外，有助于睡眠。

3、药物治疗：如果长期熬夜引起失眠的症状较为严重，可以在医生的指导下应用阿普唑仑片、艾司唑仑片等药物进行治疗。也可以通过在医生的指导下使用六味地黄丸、归脾丸等中成药调理身体。

除此之外，熬夜时间久了还可以通过物理治疗、针灸治疗等方式进行调整。