大学生如何制定自身健身计划
1.明确目标和方法
想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。
2.根据自己的目标制定训练计划
我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种，于是我自己分了增肌期，减脂期和保持期，不断的循环往复，狂吃+增肌，少吃+减脂，正常吃+巩固效果。
增肌期：只做无氧，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，一天一组，大概半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。
减脂期：不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km，狠的时候就是22分钟的hiit燃脂，30分钟的突击燃脂，跑步，三者随机组合。
保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从2.1m变成了2.35m。
你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划，还要找合适的强度，keep上的训练一般都有不同的难度等级，一上来没必要追求太难的，从适合自己的做起，只有这样才能保持激情和快乐。
3.饮食
我不是很讲究饮食，因为只能吃学校食堂，没办法自己做饭，每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋，增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉，如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。
反正原则就是少油少盐高蛋白，增肌期的话再多吃碳水，少吃多餐。
4.如何坚持
这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。
其实不管减脂也好还是增肌也好，迈出第一步是最重要的，你开始运动之后就会发现运动并没有那么难，难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤，另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤，但看起来比之前瘦的多。
我的一个坚持的小方法就是运动后拍照，并且每天用电子秤记录身体数据。（我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh）
你可以七天一拍，也可以每天一拍，最开始的时候肯定会很丑，但是只要坚持拍下去，一个月左右就能看出差距，两三个月的时候差距就会很明显，看看自己几个月的变化，这时候让你停止运动你都会感到不安，到了这一步运动就会变成你的习惯了。
首先我们可以进行充分热身
健身训练之前要进行充分热身，花费5分钟时间活动身体各个肌群跟润滑关节，激活肌群，再进行10分钟慢跑或者一组开合跳，来促进身体血液循环，让身体体温慢慢升高，这个时候进行正式训练可以提高训练效果，这样可以降低肌肉拉伤几率。
之后可以进行适当的负重训练
热身训练后进行正式的健身训练，这个时候体能是最充沛的，我们应该先进行负重训练，可以保证训练效果，降低受伤的风险。
负重训练主要从复合动作入手，上半身肌群推荐：卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、推举等，下半身肌群推荐：深蹲、器械夹腿、分腿蹲、臀推、仰卧腿弯举等。
每次训练的时候，可以选择10-15RM的重量，动作重复4组，组间歇时间为45秒左右，对肌肉维度的生长是最高效的。
进行有氧运动力量训练后需要进行有氧运动，让身体直接进入燃脂状态，同时锻炼自身的心肺功能，强化体能素质。体型偏瘦的人一周进行2-3次有氧运动即可，体型偏胖的人，一周至少进行4次有氧运动。
有氧运动的选择我们可以从低强度的项目开始，随着体能耐力的提高，再循序渐进地提高运动强度，强化燃脂效率。
中低强度的运动可以选择：健走、瑜伽、普拉提、跳舞、有氧操、慢跑等，中高强度的运动可以选择：球类运动，跳绳、间歇跑、拳击训练等。
最后最重要的是进行拉伸放松，这个时候的你应该是大汗淋漓，血液澎湃了，这个时候身体毛孔扩张，免疫力低下，不要马上坐着更不能去洗澡。一定要放松到位！
你要有一个良好的健身环境，如果真的很简陋或者人群问题比较大，最好在校跑跑步或者打打球什么的。
在不影响你正常生活的条件下，健身后的疲惫感非常大，当时感觉不到或者事后发现，可能已经会影响到你的正常生活或者学业了。
时间安排，在校的碎片化时间比较多，但是事情相对也比较繁琐，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在一个相对稳定空闲的时间，同时自己要下定决心。
经济问题，既然健身，我感觉应该不单单是为了减几斤肉，所以在饮食和周边的食品营养需求量上会相对更大。
可以先在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。
