站了一天脚又酸又疼，怎么办有什么方法可以缓解
缓解脚跟疼的几个锻炼方法：
1、推墙压腿。保裂弊持双手伸直，手掌推墙，双腿前肆困族后分开约一步半的距离，尺早两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b9ad8b1e5e8cd7b899e510a3a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b9ad8b1e5e8cd7b899e510a3a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b9ad8b1e5e8cd7b899e510a3a"/>
2、拉毛巾。坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30~60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb05180ad0207387adab44aede010"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb05180ad0207387adab44aede010?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8773912b31bb05180ad0207387adab44aede010"/>
3、脚底滚球。脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重复滚动5~10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，有轻微舒缓作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b364f18aac2adcc7cd98d109d13"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b364f18aac2adcc7cd98d109d13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b364f18aac2adcc7cd98d109d13"/>
4、脚尖走路。踮起脚尖至最高点，保持平衡后，步行15步为一组，每日3~6组，可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad3483ae37a8dea20cf431ad8588"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad3483ae37a8dea20cf431ad8588?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/902397dda144ad3483ae37a8dea20cf431ad8588"/>
需要注意的是，当脚跟出现红肿、发热，且越走越疼，或者疼痛部位不只脚底时，可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，应及时就医。
扩展资料：
因工作需要长时间站立的人，患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的风险也相对较高。
加拿大多伦多大学的研究人员对7320名工人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，男性患心脏病风险增加39%，女性患心脏病风险增加80%。因为长期站立时，腿部血液向下流动，身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。
专家表示，降低危害的方法就是站一会儿要活动一下身体，这样肌肉运动时挤压血管，有助血液回流。建议每半个小时移步走走，也可以练练办公室瑜伽。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1004/c14739-28756330.html"target="_blank"title="人民网-老年人脚跟痛？4妙招缓解疼痛">人民网-老年人脚跟痛？4妙招缓解疼痛
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0919/c14739-29543875.html"target="_blank"title="人民网-久站比久坐更伤心来看看你中招了么？">人民网-久站比久坐更伤心来看看你中招了么？
