如何缓解大学生的焦虑
刚刚好我是个大二学生，在我大一的时候也特别的焦虑、脾气烦躁，后来我才知道自己是因为迷茫而产生焦虑的情绪，经过我一整个学期调整才慢慢地缓过来，下面是我的缓解焦虑的方法，希望对你有帮助。
首先，我们要对自己及发生的事情有一个正确的认识。当你对自己足够了解，对周围环境以及发生的事情能够正确对待时，就能知道自己之前是在哪里容易产生困扰，也能够因此针对性的调节自我心理素质，从而使焦虑症得到缓解。当我们焦虑的时候还可以适当减减压，多寻求朋友或者家人的支持帮助，和他们倾诉一下自己的情绪。在平时多看看社交心理方面的书籍，多参加学校社交集体活动，多尝试和异性沟通，积极锻炼自己的社交，在压力来临前做好充分准备。如在考试前积极进行复习准备、在毕业前听取老师对就业计划的建议，对具体的事情提前做出规划，对任何事情都做好充分的准备，这样能够避免压力来临时，出现茫然无措、恐慌、焦虑的情绪。
其次，积极进行体育锻炼。在紧张忙碌的课业后，我们可以适当的进行一些体育锻炼，比如可以通过跑步、打篮球等运动，不但能够提高自身的身体素质，还能够帮助缓解自己紧张的精神压力，发泄自己的不良情绪，避免长期精神受压产生焦虑症。我们还要有规律的作息，如果长时间都在熬夜也会让人情绪发生变化，从而产生焦虑，我们通过规律的作息可以让我们的睡眠有充足的保障，进而让我们每一次都能够元气满满，心情保持一个比较愉快的状态。
只有通过合理的方式进行调节才能够有效缓解焦虑症带给我们的不良情绪，作为大学生，我们更应该意识到这点，不要让自己的焦虑情绪积压影响我们的身心健康。
焦虑是大学生普遍存在的一种心理现象，主要表现在生活上，学习上，爱情上等各种方面。焦虑会让我们的心情变得烦恼、忧虑，而且也会让我们的食欲下降。
为了缓解焦虑，我们可以增强自己的自信心。很多时候我们的焦虑都是来自自己的自信心缺乏。以前我参加一个英语演讲比赛，我明明准备得很充分，我基本上每天都会练习一次，而且也会认真观看他们的演讲视频，总结出来了自己的演讲方法。可是等到了演讲的前一天，我就感觉自己很焦虑，我很担心自己会演讲得不好，也害怕让自己的努力白费。这种焦虑就是因为自己缺乏自信，我们生活中有很多这种的例子，明明做好了准备，但是因为信心缺乏才会造成焦虑。那么我就建议大家要增强自信心，可以适当地在心里鼓励自己，就像我自己，在演讲前，我仍然对自己说“我准备了那么多，比别人付出的努力多，我一定会成功的”，这样的鼓励能够让自己的信心提高，那么就不会那么焦虑。
其次，我们要开阔自己的胸襟。很多时候我们都是因为计较太多，想法太狭隘才会导致自己焦虑。我曾经想参加一个摄影比赛，但是又是快到期末了，所以我就纠结，因为我不知道如何在参加比赛还是多花时间复习之间做出选择，这就让我感觉很焦虑。其实，后面我的朋友安慰我说“一定要根据自己内心的想法做选择，如果你想参加比赛，那么就努力比赛，更多地要抽出时间复习，要把自己的心胸开阔起来，并不是一次比赛就能够让自己获得荣誉”。确实如此，后来我也理解到了，比赛不是唯一的，我及时这次没有办法参加，那么我下次依然还有机会。有时候把不那么在意得失，让自己的心胸宽广起来，自己也就不会感觉那么焦虑。
焦虑其实就是你把自己困住了，非常需要的就是当下立刻把自己跳出来，缓解办法很简单：
1、“小动作”缓解。你可以去剪个头、染个头、换个手机壳或者有你特别想买的东西、想吃的东西。
2、转移注意力。及时转移自己的注意力，不要把自己拐进死胡同，哪怕就一个晚上什么都不要想。我记得我有一段时间非常焦虑，就是因为遇到瓶颈了，最后让我会然开朗的那一刻居然只是我室友带我下楼散了个步，就吹了一下路边清风，我就感觉好放松，好舒服。其实在你焦虑的那一刻，很多选择、很多机会、很多的解决办法就在你身边，因为你太紧绷了所以就看不见。
3、规避没必要的压力。确定目标，找到自己该做的事，比如去图书馆看看书，我们要学会拒绝和目标无关的压力。可以听听音乐，缓解压力的焦虑。
4、学会排解。每个人缓解焦虑的方法都不一样，要学会尝试，在这里我的建议是运动。跑跑步、爬爬山，多去看看美丽的风景，心胸都会开阔起来。
5、学会求助。如果感觉自己的心理状态不对劲，做什么都特别焦虑，那一定要及时向身边的朋友、老师求助，还可以去学校的心理咨询室，勇于面对才有战胜焦虑情绪的可能。
6、积极做出改变。，很多人焦虑的根源就是你与预想中的自己和现实中的自己是不符的，所以在这个时候我们就要做出自己的改变了，如果你在学业上焦虑的话，这个时候你可以制定自己的学习计划表了，将自己的时间给填满，当你看到学习表上一个一个任务被勾选了的时候，你的心里是会产生那种满足感的，那这种满足感它会催生你产生继续下去的动力。
作为一名大一新生，刚开始，我时常感到焦虑，我一直在试图缓解焦虑，因为焦虑在影响我的心情，让我陷入恐惧的漩涡。
首先，要找出自己焦虑的原因。以我个人为例，我的焦虑是盲目的，对自己认知不清晰导致的。我有一个舍友成绩中等，我的排名比ta靠前，但是我一看到ta在学习，我就开始焦虑，我害怕被超过，我的总是在想象大家很努力，害怕最后我期末成绩出来，我排名非常低，我的想象里，把大家想得非常厉害，老是看低自己，所以一看到舍友学习，我也有点想学习了，这样真的不好，学习要有自己的节奏，计划，在焦虑心情下学习，想必效果也不太会，而且过度焦虑也很影响我的心理健康。
我想到一些办法缓解我的焦虑
1.不要去过度关注舍友在干什么，要有自己的学习节奏。我觉得不要整天盯着别人在干什么，做自己想做的事情就好了，做自己该做的事情就好了。以我个人为例，当我背完今天的单词，写完老师布置的作业，再看看书，我今天的任务就完成了，然后我就开始放松玩手机了，我再看到舍友学习也不焦虑了，我不想互相这样“卷来卷去”，一定要比ta多学一点什么的，按自己的节奏走最好。
2.找家人好朋友倾诉。有不开心焦虑一定要说出来，说出来就舒服许多。爸爸妈妈可以有这方面的经验，或者作为“旁观者”他们可以看得清，可以指导你，开导你，帮你拨开面前的迷雾。
3.运动可以缓解焦虑。坚持运动，因为运动会刺激分泌多巴胺，让人产生快乐的情绪。很多时候我们焦虑，都因为想不通，心情低落。所以，去运动吧，在运动中，我们的坏情绪全部都会被丢掉。
在现在社会，我们面临这很多困难，成年人有成年人的不易，我们大学生也有自己的焦虑与不安。大学也是一个小世界，在这里我们也在经历我们的事儿。对于如何缓解大学生焦虑我有几点建议：
学业上的压力是大学生所面临的主要压力之一，也是大学生焦虑的主要部分。大学生的课程表面上看似容易，课业负担也比较轻，但是要想取得好成绩也并不容易，再加上近年来大学生的考试和评分制度在不断改革，国家爸爸越来越重视本科毕业生的质量。如果我们疏忽大意、心存侥幸也很容易造成考试不及格、重修的局面，严重的甚至会导致取消学位和勒令退学。并且如果没有拿到相应绩点也无法拿到学位证。因此保证每门考试都顺利过关对一部分同学也够成了一定的压力，让同学对每次的考试都焦虑不安。还有还有一部分成绩比较好的同学虽然没有这种压力，但他们也面临着另外一种压力，那就是争夺名次和奖学金上的压力。对于这种学习压力带来的焦虑，我们应当进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。要有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。可以通过旅游、运动等方式宣泄自己的情绪。
2.来自生活上的压力，也会导致大学生惶惶不安。一方面是经济状况造成的，另一方面就是人际关系的处理上带来的。对于经济方面的焦虑，其实有很多解决办法，国家每年都出台很多政策保障学生生活，我们可以申请勤工俭学、助学贷款，还可以在课余时间兼职，所以说经济方面的焦虑实属可以忽略。对于人际关系，我们应当主动融入集体，毕竟人是群居动物，因为联系而不断发展，这样即使面对很多负面情绪，我们也能很好的排解。建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感后，对于人际关系处理上的焦虑也能很好的化解。
3.对于毕业之后该何去何从，这也是导致大学生焦虑的导火索。大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽容和理解。但想顺利解决这种焦虑，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。首先，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。其次，要降低自己求职的期望值。然后不要盲目与人攀比，这样只会降低自己的幸福指数。
