Question

打完篮球膝盖疼

身高196cm体重130KG，比较严重的超重。打完球应该冰敷还是热水泡？

Answer 1

你这不是前面人说的肌肉劳损，是髌腱炎，也就是俗称的篮球膝，想必你平时下楼梯的时候也感到膝盖疼、打球的时候，一开始疼，打一会儿就不疼了吧？
这是一种慢性病，养多过于治，因为我现在也没彻底好，不过已经快慢慢调理好了。简单的方法就是：
1、减少打球次数，同时缩短时间、降低强度。虽然很不舒服，不过这对肌腱的恢复有好处，等完全好了以后在加大强度也不迟。
2、多跑少跳。这是很重要的，篮球膝又叫跳跃膝，从名字就能看出来它主要的病因。
3、打球前两个小时吃点消炎止疼的要，管用。
4、如果可以的话，尽量去做手术，然后静养几个月，等彻底好了以后再打球。这是最好的方案，因为一旦得了膝伤，这种伤病就会始终如影随形，几乎不可能根治，尤其是你不把他当回事，一如既往的运动的时候。最终的恶果就是导致数年以后不得不被迫改变打法和位置。可这种病一旦早发现早根治的话，以后就不会对身体造成太大的伤害，所以我特别推荐你这样做。
像你的情况，打完球应该冰敷，说热水泡的可以直接拉出去砍头了，因为你这属于炎症，在运动的时候本来就会变得更加严重，热水泡就像火上浇油一样！冰敷则不同，他能降低炎症部位的反映，减缓炎症程度，但是时间不宜过长，半个小时左右，最常不能超过2小时。等到8小时候以后可以进行简单的热敷，也可以完全不用热敷。